你睡覺達(dá)標(biāo)了嗎?3月18日，全國愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)委員會(huì)辦公室發(fā)布睡眠健康核心信息，推薦成年人22時(shí)至23時(shí)入睡，早晨6時(shí)至7時(shí)起床。中小學(xué)生每天睡眠8至10小時(shí)。

　　核心信息介紹，良好睡眠不僅可以消除疲勞、恢復(fù)精力，還能促進(jìn)生長發(fā)育，提高認(rèn)知與記憶能力。不同年齡段人群對(duì)睡眠時(shí)長的需求不同，成年人每天需要7至8小時(shí)睡眠，老年人需要6至7小時(shí)。良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為入睡時(shí)間在30分鐘以內(nèi)，夜間醒來次數(shù)不超過3次，且醒來后感到精神飽滿、心情愉悅。

　　規(guī)律的睡眠時(shí)間是健康睡眠的保障。成年人應(yīng)盡量在22時(shí)至23時(shí)入睡，早晨6時(shí)至7時(shí)起床，以維持穩(wěn)定的生物節(jié)律。推薦老年人22時(shí)至23時(shí)入睡，早晨5時(shí)至6時(shí)起床。長期睡眠不良會(huì)導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍、注意力下降，甚至誘發(fā)焦慮、抑郁等心理問題，同時(shí)增加感染性疾病、心腦血管疾病等患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　兒童青少年應(yīng)保證充足睡眠時(shí)間。0至3月齡嬰兒每天需要睡眠13至18小時(shí)，4至11月齡嬰兒12至16小時(shí)，1至2歲幼兒11至14小時(shí)，學(xué)齡前兒童10至13小時(shí)，中小學(xué)生8至10小時(shí)。家長應(yīng)幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免睡前過度興奮和劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　核心信息提到，如果公眾經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難、白天頻繁打瞌睡、夜間鼾聲響亮伴有呼吸間歇等癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)幫助。不同睡眠障礙需采取不同的治療手段，包括調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和作息，改善睡眠環(huán)境，以及藥物治療、心理治療和物理治療等。

（責(zé)任編輯：華康）