原標(biāo)題：牛奶什么時候喝最好 每天喝牛奶的好處有哪些

　　牛奶是最常見的營養(yǎng)品，很多人每天都在飲用。那么你知道牛奶什么時候喝最好嗎?你知道喝牛奶的好處有哪些嗎?你知道空腹喝牛奶是否正確嗎?今天小編幫大家總結(jié)了幾點(diǎn)，讓我們一起來了解一下吧。

　　

　　一、不宜空腹飲用

　　我們都知道牛奶具有催眠的功效，因此早上時間不宜空腹飲用牛奶。

　　早上是我們學(xué)習(xí)以及工作最精力旺盛的時間，如果這個時候空腹喝牛奶的話勢必會讓我們有昏昏欲睡的感覺。

　　反而對學(xué)習(xí)和工作不利，所以最好不要在早晨空腹喝牛奶。

　　但有很多人都有早上空腹喝牛奶的習(xí)慣，這不僅僅不利于精力的集中，而且對腸胃也是一種傷害。

　　經(jīng)過一晚上的休息后，我們的腸胃已經(jīng)排空，并且已經(jīng)做好了消化食物的準(zhǔn)備。

　　而牛奶屬于流質(zhì)食物，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養(yǎng)成分的損失。

　　而牛奶中所含有的蛋白質(zhì)原因具有修補(bǔ)腸胃組織的功效，但如果空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出。

　　而且上述的寶貴蛋白質(zhì)還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質(zhì)應(yīng)有的作用。

　　空腹喝牛奶的危害還不止這些，牛奶中所含有的氨基酸在小腸內(nèi)沒有來得及吸收就被排入大腸。

　　在大腸這些蛋白質(zhì)和氨基酸被分解腐敗變成對人體有害的物質(zhì)，增加了人體的負(fù)擔(dān)。

　　二、注意事項(xiàng)

　　不僅僅要關(guān)注牛奶什么時候喝最好，而且還要關(guān)注與牛奶搭配時應(yīng)該選擇什么食物。

　　早餐喝牛奶的時候千萬不要空腹，而是應(yīng)該在早飯后1-2小時后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點(diǎn)。

　　并且在喝牛奶的時候還應(yīng)該注意一點(diǎn)，那就是喝牛奶之前的食物應(yīng)該選擇一些含淀粉較多的食物。

　　比如饅頭、米飯、饅頭等，這樣可以讓牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質(zhì)能夠很好的消化吸收。

　　每天喝牛奶的好處有哪些 睡前喝牛奶好不好

　　三、晚上喝牛奶

　　專家指出，牛奶什么時候喝最好的問題，晚上才是最佳的時間。

　　牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。

　　特別是其中所含有的l色氨酸，它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用。

　　它能抑制大腦思維活動從而使人想睡眠，最為主要的是它沒有任何的副作用。

　　而且晚上喝牛奶還非常有利于吸收，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒。

　　所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠。

　　四、利于鈣的吸收

　　晚餐食物中的鈣質(zhì)在睡覺前大部分都會被我們?nèi)梭w所吸收，并且women在睡后特別是晚上零點(diǎn)以后血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進(jìn)了甲狀旁腺分泌亢進(jìn)。

　　激素作用于骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩(wěn)定平衡。

　　這種溶解作用是我們?nèi)梭w的自我調(diào)節(jié)功能，時間長了，會成為骨質(zhì)疏松癥的原因之一。

　　而如果再晚上睡覺前喝牛奶，牛奶中所含有的鈣可緩慢的被血液吸收。

　　整個晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥。

　　牛奶怎么喝更營養(yǎng)更健康

　　1、每人每天喝多少牛奶好

　　牛奶作為一種營養(yǎng)價值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮應(yīng)有的作用，喝多了則難以消化吸收。

　　所以大家應(yīng)根據(jù)年齡、體力和腦力的消耗量以及自身經(jīng)濟(jì)條件來確定每天的飲奶量。

　　一般來說，成年人一天應(yīng)喝400~500毫升，即兩瓶牛奶，建議至少要喝250毫升，即一瓶牛奶。

　　經(jīng)濟(jì)條件許可最好三瓶即750毫升左右，但不宜超過1000毫升。簡單地說，就是“保證一瓶，爭取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

　　總結(jié)：面對牛奶什么時候喝最好的問題，晚上才是最佳的時間。

　　因此廣大居民在平時一定要注意喝牛奶的時間，以免浪費(fèi)了牛奶中的營養(yǎng)不說還給身體造成不必要的負(fù)擔(dān)。

　　2、什么時候喝牛奶好

　　牛奶是一種基礎(chǔ)食品，以飯后飲用為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據(jù)個人生活習(xí)慣在三餐之外的時間喝。

　　但要注意先吃點(diǎn)富含淀粉的食物后再喝，以使牛奶在胃中有較長的停留時間，有利于營養(yǎng)素的全面吸收和利用。簡單地理解，就是“早中晚都行，最好飯后飲”。

　　3、喝牛奶對胃有保護(hù)作用嗎

　　由于牛奶可以在胃黏膜表面形成良好的保護(hù)層，所以它可緩解酒精等刺激性食物對胃黏膜的侵蝕，減少胃部疾病的發(fā)生。

　　日本早已有喝奶人群胃癌發(fā)病率較低的研究報(bào)道。相反，飲酒尤其是酗酒會增加內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或加重胃部疾病的發(fā)生或病變。

　　因此，我們還是倡議“多喝奶、少喝酒，最好以奶代酒”。

　　總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道每天喝牛奶的好處有哪些了嗎?你知道牛奶什么時候喝最好了嗎?你知道空腹喝牛奶的壞處了嗎?一定要注意喝牛奶的時間和方式，不要讓營養(yǎng)流失掉。

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