原標題：經(jīng)常失眠怎么調(diào)理 小妙招讓你擁有精致睡眠

　　人的一生中，有三分之一的時間是處在失眠狀態(tài)，這是由人體生物鐘來決定的，假如一個人連續(xù)幾天不睡覺或者失眠，那么身體健康絕對會亮紅燈。有很多人都想知道經(jīng)常失眠怎么調(diào)理，接下來就給大家推薦一些小妙招，讓你輕松入睡，進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

　　一、喝杯牛奶

　　肝膽排毒的最佳時間是晚上11點到凌晨3點，睡前別喝咖啡、濃茶，也別吸煙等，這些物質(zhì)對入眠會造成很大的負面影響。睡前不妨喝牛奶，牛奶里含有可以抑制人興奮的鈣與可以分泌激素的色氨酸，因此睡前喝牛奶對于睡眠有幫助。

　　二、適度疲勞

　　工作忙碌了一天，肯定很累，也許躺下就會睡著了，不過有不少人白天沒工作，或工作不太累，不妨能用運動的方式，讓自己輕松入睡，運動可以有效增強睡眠質(zhì)量，建議嘗試慢跑、步行等多種方式，不過別進行劇烈運動，我始終相信運動是最好的增強睡眠質(zhì)量的選擇。

　　做家務(wù)也行，家務(wù)放到下午或傍晚去做，與運動一樣，適度疲勞，很快就可以睡著了。

　　三、泡腳

　　熱水泡腳對于睡眠有幫助，多泡一會，在泡腳的同時可以揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳后，用大拇指按摩腳底，關(guān)鍵是腳心處與腳趾頭。假如有條件可以用足浴盆，暫時沒的話可以用木盆或普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者還有腳凍傷者都不宜用太熱的水燙腳。泡腳時間大概是半小時，別太長，而且泡腳后別立刻就睡。

　　四、喝食醋催眠

　　1勺醋加入1杯溫開水喝下去。會讓你非常快進入睡眠狀態(tài)。

　　查看大圖五、睡覺前喝蓮子百合粟米粥

　　一直失眠的朋友不妨煲這種粥來喝，做法也非常簡單，用龍眼、蓮子、百合加入粟米里一起熬成粥，睡覺之前喝有讓人入睡的效果。

　　六、用萵筍漿液助睡眠

　　一些神經(jīng)衰弱引起的失眠可以用這種方法。就是取一勺萵筍漿液，融入一杯溫水里面，因為這種乳白汁液可以鎮(zhèn)靜安神，所以催眠效果也不錯。

　　七、控制上床時間

　　睡前用腦別過度，不妨放松下來，聽一會兒音樂。最好可以在11點前上床休息，原因是睡眠的最佳時期過了，你再怎么睡都是不夠的，也很難入睡。

　　八、氣味

　　房間中別放帶香味的刺激性的物體。如香水，花卉等。防止刺激到鼻子，這樣會讓嗅覺不停工作，讓大腦更興奮，睡意全無。

　　九、睡眠環(huán)境

　　有研究表明，淡雅的色彩，最好是粉色，粉綠色，粉黃色，能起到有效的安神效果，反而鮮艷的顏色不利于睡眠，會讓人更煩躁難眠。再加上適合人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，貼身舒適的一件睡衣，可以讓睡眠變成一種享受。

　　睡前還能將手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，將注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可配合默念數(shù)數(shù)，可以非�？烊胨�，而且還可以瘦腹部。

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