作為愛好健身的人們，一些女性訓(xùn)練者在月經(jīng)周期害怕自己的飲食變多讓自己又胖起來了，也有不少女性擔(dān)心訓(xùn)練會影響經(jīng)血量，實際上女性在經(jīng)期運動經(jīng)血量會發(fā)生一定變化，但變化幅度不會很大，少量受影響的訓(xùn)練者的經(jīng)血量變化范圍也在正常范圍內(nèi)。

　　一般來說從事專項運動(比如舉重，體操)月經(jīng)不調(diào)的比例并不高，但長期從事耐力項目(跑步)，月經(jīng)不調(diào)比例較高，這與體脂水平和耗能時長的高低息息相關(guān)。

　　一般來說在月經(jīng)前幾天、排卵期和月經(jīng)來之前的幾天里，女子的運動能力比較差，而在排卵期后的一周和月經(jīng)之后一周內(nèi)的運動能力較好。

　　很多人普遍認為經(jīng)期運動會引發(fā)痛經(jīng)，實際上適當(dāng)運動通過腹肌和盆底肌的收縮與舒張能按摩子宮，利于經(jīng)血排出有助減輕痛經(jīng)。但經(jīng)期前的訓(xùn)練量如果過大容易造成月經(jīng)失調(diào)。這么看來好像經(jīng)期運動有益甚至大于弊，那么是否經(jīng)期訓(xùn)練時就可以肆無忌憚了呢?答案是否定的!雖有益，但也要注意方法。 1. 減少訓(xùn)練量

　　經(jīng)期不宜運動量過大，時間也影響對縮短。 2.避免劇烈運動

　　盡量不要做對腹腔有壓力的動作，比如臀腿訓(xùn)練、腹部訓(xùn)練、快速跑跳、震動強烈的健身操、動感單車等等，以免造成經(jīng)血量過多并且引起子宮的收縮痙攣等。 3.不宜游泳

　　經(jīng)期一般不宜游泳，防止感染，而且一般的游泳池水溫比較低，對特殊時期的女性也不是非常好，這段時間我們還是希望每個女性都能夠讓自己盡量保持一種溫暖的狀態(tài)，不能接觸太涼的水。 4.月經(jīng)量大者不宜運動

　　月經(jīng)失調(diào)和經(jīng)量過多者，因為生理方面的問題，應(yīng)該適度減少運動量，甚至停止運動，這段時間還是讓自己盡量保持足夠的休息，等特殊時期過了以后再鍛煉也不遲，健身是一個長久的生活狀態(tài)，我們并不需要急于這七八天。

　　在經(jīng)期可以適當(dāng)做一些有氧運動，在一定程度上緩解痛經(jīng)，有助于內(nèi)膜和經(jīng)血的排出，舒緩并放松心情。

　　多吃高纖維、適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)和低油脂的清淡飲食。比如薯類、燕麥、糙米等就可以保持血糖穩(wěn)定，增加飽足感，讓你不再那么嘴饞。蛋白質(zhì)還有助于修護子宮，補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)。注意不要吃有刺激性的食物，比如說咖啡。 月經(jīng)來時，大吃大喝也不容易胖?

　　NO!經(jīng)期前一周，受到體內(nèi)荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩(wěn)定、食欲增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，并且特別想吃東西。經(jīng)期開始后，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而，不管是經(jīng)前還是經(jīng)期中，巧克力的熱量并不會因此而消失，若毫無節(jié)制地尋求高熱量的慰藉，熱量是一樣會轉(zhuǎn)化成脂肪的!最后，祝每一個女性訓(xùn)練者在自己的特殊時期，保障好自己的身體，在合適的條件下進行強度適中的訓(xùn)練即可，祝每個女性訓(xùn)練者，早日訓(xùn)練出自己理想的女神身材。

（責(zé)任編輯：落葉）