隨著現(xiàn)代生活及工作節(jié)奏的加快，人們坐得太久，鍛煉太少，日積月累，腰部負(fù)擔(dān)加重，必積勞成疾。而且，隨著年齡的老化，骨骼不可避免地出現(xiàn)鈣質(zhì)丟失，肌肉和韌帶的力量、彈性逐漸變?nèi)酰瑢?dǎo)致腰部肌肉及椎間盤的損傷，出現(xiàn)腰痛的癥狀。但是，在日常生活與工作中注意對(duì)腰部的保健，注意保持正確姿勢(shì)，對(duì)于防止急慢性腰痛的發(fā)生，往往能收到事半功倍的效果。

　　坐位工作時(shí)：應(yīng)避免彎腰駝背，使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于髖部，椅子過(guò)高時(shí)，可在腳下放一矮凳踏在上面。整日伏案工作的人，應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走一走，活動(dòng)一下腰部并經(jīng)常變換工作時(shí)的姿勢(shì)。

　　站位時(shí)：站位時(shí)保持腰部平直，長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)應(yīng)經(jīng)常輪換著讓一條腿休息(如用一只腳搭在低矮的臺(tái)階、石頭或小凳上)，這樣會(huì)感覺(jué)輕松得多，避免增加腰椎的負(fù)擔(dān)。女性要避免穿高跟鞋。

　　睡眠時(shí)：不宜取俯臥姿勢(shì)。采用仰臥姿勢(shì)時(shí)，宜在膝關(guān)節(jié)下墊一個(gè)枕頭;采用側(cè)臥位姿勢(shì)時(shí)，應(yīng)使一條腿屈膝。睡眠使用的床墊不宜太軟，一般宜用木板床。

　　起床時(shí)：很多職場(chǎng)人士早晨被鬧鐘叫醒后會(huì)匆匆翻身起床、洗漱，然后急急忙忙沖出家門。起床動(dòng)作過(guò)猛很可能會(huì)扭傷腰部。睡醒后應(yīng)現(xiàn)在床上稍微活動(dòng)一下，比如伸個(gè)懶腰，然后再起床。

　　提重物時(shí)：提重物時(shí)要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(tài)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來(lái)將物品提起，這樣可以有效減輕腰椎的負(fù)荷。要避免突然用力造成腰部損傷，物品過(guò)重、過(guò)大時(shí)要請(qǐng)別人幫助。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)：堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身、放松等準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，減少、緩沖腰椎的負(fù)荷、壓力，避免腰部損傷，改善腰部血液循環(huán)，減緩腰椎退變速度。

　　控制體重：肥胖會(huì)使腰部的負(fù)擔(dān)過(guò)重，平時(shí)應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要吃得過(guò)多、過(guò)飽。吸煙會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，應(yīng)戒煙。

　　保暖：氣溫低的時(shí)候，或者長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)環(huán)境中，要注意腰部保暖。

（責(zé)任編輯：落葉）