俗話說，“十人九胃”，現代人或多或少都會有些胃部不適或胃不舒服的狀況，尤其是冬季，由于天氣寒冷，很多人吃點什么東西就會出現胃部不適或胃不舒服的情況，在寒冷冬季更要注意養(yǎng)胃。下面整理了一些養(yǎng)胃秘訣，希望能幫到胃不舒服的你。

　　1三餐時間要規(guī)律

　　三餐保持規(guī)律，不要廢寢忘食地工作、玩游戲到肚子餓得都痛了，才想起來去吃飯。也不要嘴一刻不閑地始終在吃吃吃。只有飲食規(guī)律了，胃腸才能和諧、正常運轉，這是胃腸健康的大前提。

　　2吃飯不要狼吞虎咽

　　慢一點，吃飯的節(jié)奏慢一點。食物被嚼得越細，胃的負擔就越小。

　　有建議說，每口飯都要嚼 20 次再咽下去，雖然有些死板，但也有一定道理。

　　習慣了狼吞虎咽的朋友，吃飯時記得提醒自己多嚼幾下再咽，慢慢養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣。

　　3不抽煙，少喝酒

　　酒和煙對腸胃會有很大的刺激。

　　酒精直接刺激胃黏膜，可以導致廣泛的胃粘膜充血糜爛，甚至出現胃潰瘍。喝一次大酒，對胃的傷害，可能半個月都緩不過來。那些「藥酒」也是一樣。

　　至于煙，可謂百害無一利，不但直接損傷胃粘膜，而且會對胃的微血管造成損害，使胃黏膜長期處于一種“缺氧”的狀態(tài)，導致慢性胃炎的發(fā)生。不僅如此，煙還會增加胃潰瘍、慢性胃炎的發(fā)病率。

　　4少吃腸胃不喜歡的東西

　　每個人腸胃“挑食”的習慣都有區(qū)別。腸胃不好的朋友，留意一下自己吃什么會不舒服，以后少吃就是了。比如有的朋友吃辣椒會不舒服，就少吃;有的喝涼水會不舒服，那就少喝;不要看別人整天吃香喝辣的沒事，非得跟別人比，沒必要跟自己的胃較勁。

　　5少吃或不吃腌制食物

　　火腿、烤腸、各種咸菜等烤制或腌制的食品，亞硝酸鹽含量往往比較高。亞硝酸鹽可以在胃里轉化為亞硝胺，這是誘發(fā)胃癌的主要原因之一。尤其是胃腸功能本就不好的朋友，以及老人、小孩，要盡量少吃或不吃這些食物。

　　6注意食品、餐具衛(wèi)生

　　流行病學研究顯示，我國幽門螺桿菌感染率超過 50%。也就是說每2個人有1個人感染的這種細菌，寄居在胃里，幽門螺桿菌可以造成各種各樣的不舒服，是很多急性胃炎、慢性胃炎、消化性潰瘍，也是胃癌的發(fā)病原因之一。

　　人們感染幽門螺桿菌，多是由于吃了被污染的食品、或者用了未嚴格消毒的餐具導致的。想要預防，蘇大醫(yī)生一般是建議飲食一定要衛(wèi)生，日常生活多補充衛(wèi)樂舒，來對抗排除幽門螺桿菌。除了注意不要在外面亂吃東西以外，還要嚴格執(zhí)行定期補充對抗菌。

　　7放輕松，調整情緒

　　情緒是影響胃病的一個原因，如果長期神緊張、情緒低落，老被憂愁、悲哀、焦慮、氣憤等不良情緒左右，再加上自身心理承受力又不強，很容易造成植物神經系統(tǒng)功能紊亂，從而導致胃腸功能紊亂等一系列表現。因此，日常生活中患者要學會自我心理調整，適當加強運動，注意保持樂觀豁達情緒，可以有效改善癥狀。

（責任編輯：落葉）