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半夜小腿抽筋只是缺鈣?這5個原因也不能忽視

時間:2017-08-17 14:35:52 來源:健康網(wǎng)

  很多人都有過這樣的經(jīng)歷,半夜翻個身或者伸一下腿,就會抽筋。發(fā)作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。稍微嚴(yán)重點(diǎn),到第二天都會有點(diǎn)不舒服。很多人覺得腿抽筋是因?yàn)槿扁},補(bǔ)一下鈣就可以治療。其實(shí)睡覺的時候,小腿抽筋是由于各種原因引起的,而不單單是因?yàn)槿扁}。

  

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  小腿抽筋的5大原因

  1 受冷

  在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準(zhǔn)備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激會痙攣得讓人疼醒。

  2 疲勞過度

  爬山、登高時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。

  3 睡眠姿勢不好

  如果長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。

  4 缺鈣

  鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣,發(fā)生腿部抽筋。

  5 肌肉連續(xù)收縮過快

  當(dāng)全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快,放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。

  4步預(yù)防小腿抽筋

  1 走路或運(yùn)動時間不可過長,不能讓小腿過度疲勞

  2 適當(dāng)補(bǔ)鈣,尤其是正在發(fā)育期的青少年。但是補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療,而不是一味補(bǔ)鈣。

  3 拉松被褥。在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

  4 大量飲水。如果平時活動量大,出汗多,就需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但是不要過量。


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(責(zé)任編輯:落葉)