一個略顯沉重的問題:你覺得自己距離變老,還有多遠?
10年?20年?30年?...
從生理角度來說,人的基礎(chǔ)代謝從 25 歲就開始緩慢下降;皮膚的老化在 30 歲之前就開始表現(xiàn)出來;骨質(zhì)密度在 30~35 歲就開始緩慢降低……
人的年齡可以分為三種:心理年齡、生理年齡、時序年齡。時序年齡,也就是我們的數(shù)字年齡。而生理年齡和心理年齡則決定了我們與衰老之間的距離。
自古以來,人們一直在探尋各種各樣有效的延緩衰老、永葆青春的方法。其實,要一直有品質(zhì)地活到百歲,有一個抗衰老的秘訣你一定要知道---
控制體重,保持年輕。
一方面,肥胖是萬病之源;另一方面,生理年齡一直都與體脂密不可分。
不要太胖
30歲以后,由于代謝率的下降和體力活動的減少,人們往往會出現(xiàn)較明顯的體重上升趨勢。
特別是女性到四五十歲,由于更年期的到來,雌激素分泌水平下降,各種生理衰老會出現(xiàn)一個陡然加快的趨勢。原本內(nèi)臟脂肪較少的女性,開始有更多的脂肪分布在腰腹部和內(nèi)臟,身體趨向于中心型肥胖。
而腹部肥胖(中心型肥胖)是加速衰老的主要原因之一。目前已經(jīng)證明有15種以上的疾病與腹部肥胖有關(guān)系。其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等等,你的年輕,你的健康,大有可能隨著肚腩的肥厚而從此慢慢溜走……
有點肌肉
隨著年齡的增長,基礎(chǔ)代謝水平的明顯下降,還和肌肉的漸漸萎縮、退化減少有關(guān)。
不要認(rèn)為肌肉是男性的專屬,其實有點肌肉,也能幫助女性擁有更挺拔的身姿。保證每天的必需營養(yǎng)攝入量,并積極運動,才能讓身體組織及時修復(fù),不易出現(xiàn)松弛。
再加上現(xiàn)代生活經(jīng)常在外吃飯、常吃速食快餐、飲食高油高糖過飽,都說明你有更高的肥胖風(fēng)險,從而加速衰老。
所以,控制體重,是保持年輕很重要的一個方面。
建議:及早養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣,保持良好的心情,堅持規(guī)律的運動,可以延緩肌肉衰減,保持健康體重,延緩衰老。
寫在最后
當(dāng)然,衰老的因素是多方面的,如果有吸煙、喝酒等壞習(xí)慣,也會因為損害健康而很有可能加速衰老。
再進一步說,衰老,是所有人都需要共同面對的事,不用太過懼怕或者擔(dān)心,保持心態(tài)上的年輕,保留天真和好奇,正確疏解壓力,才能讓自己從內(nèi)而外年輕 20 歲。
生命是有限的,我們能做的只是讓衰老來得晚一點。
(責(zé)任編輯:落葉)