又便秘了!是我的飲食、生活方式有問題嗎?還是?聽說時(shí)間長了還對身體傷害很大!
確實(shí),便秘是困擾很多人的一個(gè)問題,說大不大,說小不小。
說它嚴(yán)重、不可小視,是因?yàn)楸忝刂皇且粋(gè)現(xiàn)象,其背后隱藏著各種不同的病因,甚至可以是某些嚴(yán)重疾病(比如腸道惡性腫瘤)的表現(xiàn)。
所以,如果存在比較長時(shí)間的便秘問題(如數(shù)個(gè)月以上),首先要做的是到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查,以明確病因,排除腸道乃至全身的一些病變,然后有針對性地進(jìn)行治療,而不是簡單地自己服些所謂的通便藥“一瀉了之”。
說它平常,是因?yàn)楹芏嗳硕加羞@個(gè)毛病,而且很大一部分人屬于暫時(shí)性、功能性的便秘,沒有明確的病變因素,通過適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)理,便可以得到有效的改善。下面介紹的調(diào)理方法,就是針對這一類型的便秘。
養(yǎng)成好習(xí)慣預(yù)防便秘的方法是建立良好的排便習(xí)慣。平時(shí)切忌憋大便,一有便意就應(yīng)及時(shí)如廁排便。
建議每天早上起床第一件事就是去排便,不論有無便意,養(yǎng)成了習(xí)慣。久而久之,早上只要起來走幾步路,腸道蠕動開來,就會產(chǎn)生便意。
運(yùn)動+按摩運(yùn)動和按摩也是對付便秘的一個(gè)好辦法。飯后宜適當(dāng)走動,平時(shí)注意體育鍛煉,老人可選擇打太極拳、散步。平日經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部,每次50下,可促進(jìn)腸道的正常蠕動。
保持好心態(tài)各種心理壓力,焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對于沒有明確病因的功能性便秘患者,還應(yīng)學(xué)會自我減壓,盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)。
注意飲食飲食方面,每天應(yīng)多吃含植物纖維較多的食物,如新鮮蔬菜、水果。這不僅可以防止便秘,還能降低腸道惡性疾病(如結(jié)腸癌)的發(fā)生。
藥膳在防治便秘方面也有不錯(cuò)的療效。小編為您擷取了幾款簡單易行的便秘食療方,您可以根據(jù)自己的身體情況,對應(yīng)選擇服用。
便秘藥膳柏子仁粥
材料:柏子仁15克,粳米100克,蜂蜜適量。
做法:先將柏子仁去皮殼雜質(zhì),稍搗爛,同粳米入鍋煮粥。待粥熟后加入蜂蜜,再稍煮1~2分鐘服食。每日服食2次,2~3周為一個(gè)療程。
功效:可潤腸通便,養(yǎng)心安神。
白術(shù)粥
材料:白術(shù)40克,粳米60克。
做法:將白術(shù)水煎取汁,放入粳米共煮成粥,早晚服食。
功效:可健胃益脾,導(dǎo)滯通便,對脾胃虛弱引起的老年人便秘療效佳。
紫菜湯
材料:紫菜10克,芝麻油5克,醬油2克。
做法:先將紫菜洗凈,用溫水泡發(fā),再將泡發(fā)的紫菜水倒入鍋中,煮沸后加入醬油、麻油等調(diào)味料即成。每晚飯前半小時(shí)趁熱吃下。
功效:可主治各種便秘。
何首烏粥
材料:何首烏30克,粳米60克。
做法:先將何首烏煎汁,再放入粳米煮粥,早晚服食。
功效:可滋補(bǔ)肝腎,補(bǔ)血潤腸,適用于血虛便秘者。
(責(zé)任編輯:落葉)