含維生素C的食物要充足
維生素C不但可以提高免疫力,還可預(yù)防心臟病、中風(fēng),保護(hù)牙齒,同時(shí)對(duì)男性不育的治療有輔助作用。堅(jiān)持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究,每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為100~200毫克,最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量,吸煙的人更應(yīng)該多攝入富含維生素C的食物。
含鋅食物不能缺
鋅是人體酶的活性成分,能促進(jìn)性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少,精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右,過(guò)量會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚(yú)中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。
含鎂的食物不可少
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。
補(bǔ)充水分要足夠
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分,成年人身體60%~65%是水分,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水,運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。
常說(shuō)“少量的酒是健康的朋友,過(guò)量的酒就是罪魁禍?zhǔn)!比绻刻祜嬘眉t葡萄酒20~30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,對(duì)身體有好處,過(guò)量則影響健康,酗酒則后患無(wú)窮。因此,在這個(gè)年齡段就控制飲酒對(duì)將來(lái)很有好處。
另外:在男性世界里盡管不崇尚“骨感美”,但日漸發(fā)?刹皇且患檬潞!如何遠(yuǎn)離“啤酒肚”以及如何保持健壯的身體是年輕男士最頭痛的事。目前去健身房的男性越來(lái)越多,半途而廢的也不少,原因是身體練習(xí)安排不當(dāng),肌肉不見(jiàn)增大,反而漸趨縮小,并且疲勞感持續(xù)多日,伴隨而來(lái)的還有食欲不振,睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象,一般是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大和營(yíng)養(yǎng)不合理的緣故。
健身愛(ài)好者更多地關(guān)心營(yíng)養(yǎng)的攝入。不少朋友提問(wèn),是否需要服食什么特殊的補(bǔ)品?對(duì)于業(yè)余者來(lái)說(shuō),一日三餐只要不偏食,一般來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)可以保證。
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