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晚餐吃什么可以減肥

時(shí)間:2017-07-27 14:55:58 來(lái)源:健康網(wǎng)

  在減肥期間,晚餐可以說(shuō)是最重要的一餐了,很多人怕胖,所以晚餐都不吃,這樣的想法是非常錯(cuò)誤的,今天小編給大家分享幾種適合晚餐減肥的食物,一起來(lái)看下。

  

  紅豆粥

  紅豆中含有豐富的石堿酸成分,可以促進(jìn)消化,加快腸道蠕動(dòng)速度,利尿通便,預(yù)防便秘,排除多余水分防止水腫,因此對(duì)下半身肥胖有非常大的作用,尤其適合久坐的白領(lǐng)一族。晚餐將紅豆熬成粥,依據(jù)個(gè)人口味加適量冰糖,有減肥養(yǎng)顏的效果。

  木瓜

  木瓜中含有大量的果膠和植物纖維,這兩種物質(zhì)是一吃就想吃飽MM的福音,它們進(jìn)入到胃部以后,能讓胃部膨脹,產(chǎn)生飽足感,讓大腦產(chǎn)生吃飽了信號(hào),減少你的進(jìn)食量。此外,木瓜中含有獨(dú)特的蛋白分解酵素,對(duì)清除體內(nèi)垃圾,消耗脂肪有很大的作用。

  奇異果

  奇異果又稱獼猴桃,其中含有大量的維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維,可以保證人體細(xì)胞活性,加快新陳代謝。膳食纖維能促進(jìn)消化,清潔腸道,排除垃圾,加快人體脂肪的分解。

  

  晚餐減肥食譜推薦

  雞肉沙拉+酸奶

  雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營(yíng)養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進(jìn)消化,是通便的食物。

  材料:雞脯肉,火腿,胡蘿卜,各類蔬菜,鹽,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉醬。

  做法:

  1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈,剁成泥狀,放入容器內(nèi),加入鹽,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡蘿卜末,火腿末,攪拌均勻,放在一邊腌漬一會(huì)備用。

  2.取一小塊攪拌好的雞肉茸,在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。

  3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤,吃的時(shí)候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃,焯的時(shí)候水里放些鹽和食用油。

  青菜玉米面小餅+紅薯粥

  玉米面、紅薯富含粗纖維,可以清理大腸,排清體內(nèi)堆積毒素,而且熱量不高,是減肥MM的不二之選。

  材料:玉米面140克、黃豆面50克、面粉50克、雞蛋1個(gè)、青菜葉適量、小香腸1-2根、胡蘿卜小半根、清水適量、鹽1小匙。

  做法:

  1.將三種面的分量稱好,然后混合均勻。將青菜洗凈切末,胡蘿卜去皮切末或是小丁,小香腸切片。

  2.將切好的青菜末,胡蘿卜碎,香腸片倒入混合好的玉米面中,打入一個(gè)雞蛋,加入少許的鹽,混合均勻,根據(jù)需要逐漸的加入清水,和成混合面團(tuán)。

  3.平底鍋燒熱,加入薄薄一層油,用勺子取一小撮面團(tuán),放入鍋中壓扁成圓餅狀,煎至兩面金黃取出,依次做完所有即可。


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(責(zé)任編輯:阡陌)