如果你打算戒煙或減肥,不再做摧毀自己的上癮行為,跑步、瑜伽等訓練,可以幫你做出這些改變。鍛煉是擺脫惡習的,最健康和最有效的方法之一。美國《男士健身》雜志近日邀請了一些臨床運動心理學家,解讀了為什么鍛煉會對生活產(chǎn)生強大和積極的影響。
鍛煉點燃了大腦中的獎賞中樞
人類是一種善于學習的動物,如果你在成長過程中看到父母通過飲酒、吸煙或大吃大喝來應對壓力或其他不良情緒,那么很有可能你也重復這些模式。而且,大多數(shù)壞習慣會令人產(chǎn)生一種快樂感,還想再次體驗。
問題就在于:當你的大腦體驗到愉悅的刺激時,多巴胺會充斥大腦。因此,即使你知道自己正在做一些壞事,但也很難戒除壞習慣,因為你的身體渴望這種興奮感。
幸運的是,和壞習慣一樣,運動也能刺激令人愉悅的神經(jīng)化學物質(zhì)(如內(nèi)啡肽、血清素和多巴胺)的生成。因此,讓大腦專注于鍛煉只是個時間早晚的問題。
鍛煉能減輕戒斷癥狀
有些人之所以難以改掉壞習慣,是因為他們體驗到了一種情緒困擾,這被稱為“戒斷癥狀”。研究表明,中等強度的運動能夠減輕吸煙欲望,防止戒煙后的激烈反應。鍛煉可以抑制易激惹性、壓力、抑郁和心神不定的狀態(tài)。
下次當你準備吸煙或飲酒時,請做一些自重練習(如俯臥撐、引體向上和波比式等)。運動能分散你的注意力,控制你對不良嗜好的渴望。
鍛煉能讓你的生活有目標
當你制定一個目標時,你更容易戒斷壞習慣。因為你把空閑時間和注意力放在了做健康的事情上。然而,如果你想持之以恒堅持鍛煉,就需要有強有力的理由來讓你回到健身房。例如,你的體檢結(jié)果顯示你正處于糖尿病前期,這就是戒除不良飲食習慣和生活方式的強有力的理由。
鍛煉能提高自信心,增強腦力
大腦成像研究表明,經(jīng)常鍛煉的人心理更健康。運動能刺激內(nèi)啡肽的釋放,這就有助于你清醒地思考問題,緩解疼痛,減輕壓力。鍛煉還有助于減脂和增長肌肉,改善身體形象,提高你完成目標的信心。鍛煉還能防止認知功能衰退,這就意味著你記憶信息、保持注意力和處理信息的能力得到了增強。此外,經(jīng)常鍛煉的人更容易放松,他們的睡眠質(zhì)量也高。
堅持鍛煉的兩個小竅門
讓團隊或伙伴知道你要達成的目標會讓你在鍛煉時更負責任,不輕言退出。有了外界的鼓勵和支持,你就不太可能氣餒和放棄。
如果你已經(jīng)吸煙十年了,別指望在兩周內(nèi)戒掉它。你可以給自己設定小的目標和檢查點,逐步改變生活方式,而不是淺嘗輒止。
(責任編輯:落葉)