世界上沒有一種只靠吃就能進(jìn)步的補(bǔ)給方式,所有的營養(yǎng)補(bǔ)充目的,都只是為了讓你的訓(xùn)練成效更好、更有效,今天就教你在健身過后,怎么樣的營養(yǎng)補(bǔ)充能讓訓(xùn)練更有成效……
其實(shí)關(guān)于晚上健身后吃什么,應(yīng)該根據(jù)健身者的目標(biāo)來訂。比如,減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入,增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后,補(bǔ)充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群,晚上健身后吃什么。
健身減肥人群這些人健身的目的是為減肥,因此在晚上健身后建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點(diǎn)等。
在這里建議健身減肥人群晚上健身后,盡可能少的補(bǔ)充食物。如果要補(bǔ)充食物,請(qǐng)以水、水果、蔬菜為主。
健身增肌人群這些人健身的目的是為了增加肌肉和發(fā)達(dá)肌肉,因此在晚上健身后建議補(bǔ)充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這里建議健身增肌人群晚上健身后,補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養(yǎng)品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物,比如米飯、面包、土豆等。因?yàn)榧∪獾脑鲩L不僅需要蛋白質(zhì),同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。
健身增重人群這些人健身的目的是為了增加體重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建議補(bǔ)充高蛋白、高熱量的食物。
在這里建議健身增重人群晚上健身后,補(bǔ)充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點(diǎn)高熱量的食物,比如炸雞、炸薯?xiàng)l等。補(bǔ)充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
一般健身人群這些人健身的目的就是為了保持身體健康,以及活動(dòng)筋骨等。因此在晚上健身后建議同健身減肥人群一樣,盡量減少高熱量的食物攝入。
在這里建議一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及補(bǔ)充蔬菜、水果等。
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