訴說自己多夢的人,說明睡眠質(zhì)量不高。只要是日間精神不佳,疲憊乏力,就需要改善。
眠淺多夢,咋辦?
首先要檢查你的寢具,比如枕頭合不合適,床墊舒不舒服,被子會不會太厚太熱。
其次看睡姿是不是不恰當。喜歡俯臥,或經(jīng)常把一只手搭在胸口,可能引發(fā)多夢特別是胸悶窒息的夢。
再次,別在睡前看太過激烈的視頻或是特別精彩的小說,這可能會引發(fā)激烈沖突的夢。
也不要在傍晚5點后做劇烈運動,不要躺在床上玩手機,這些都可能影響睡眠。
拍心包經(jīng)改善睡眠
由上自下,以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5~8分鐘,重點在肘部內(nèi)側(cè),以紅潤為度。
心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。
《靈樞經(jīng)》記載,“肺心有邪,其氣留于兩肘”。而中醫(yī)認為情志類疾病都與心有關(guān)。
所以,拍打心包經(jīng)可以清心除煩,對于眠淺多夢伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。
飲食上,介紹一款安神食療
人參葉5克,茯神15克,酸棗仁15克(打碎),瘦肉100克。前三藥與瘦肉同燉。
每周2~3次?梢郧逄摕,益心脾,減夢助眠。
如果睡眠習慣和飲食運動都做了調(diào)整,睡眠還是不滿意,就需要到正規(guī)醫(yī)院的睡眠專科來解決這個問題了。
(責任編輯:落葉)