“感覺身體被掏空”，不僅是一個流行的網(wǎng)絡(luò)用語了，更是一種普遍的社會現(xiàn)象，越來越多的人真切的感受到，自己的身體被掏空。

　　神曲歌詞敏感犀利，直戳聽眾內(nèi)心。

　　要擺脫身體被掏空的感覺，首先要規(guī)范自己的作息時間，今天就要給你推薦這款，全球公認最健康的作息時間表。

　　7:00 聞雞起舞(前提是你有一只會學(xué)雞叫的鬧鐘)，起床后先別急著尬舞，給自己來上一杯溫開水，把還在睡夢中的細胞都叫醒喂飽，喂飽細胞后自己就可以開始吃早餐了。

　　7:30-8:00 營養(yǎng)補給一份營養(yǎng)豐富的早餐，可以讓你一上午的工作學(xué)習(xí)都充滿正能量，不吃早餐，會讓你一整天都充滿負能量，長期不吃還會增大患膽結(jié)石、肥胖等病的風(fēng)險。

　　8:00-9:00 進行適當?shù)倪\動大家可以選擇步行或者騎單車去公司，這個時間段不建議進行太過劇烈的運動，這個時候身體急需能量，免疫系統(tǒng)功能也比較脆弱，霧霾嚴重的天氣請選擇公交地鐵出行，避免直接將自己暴露在霧霾中。

　　9:00-10:30 安排最困難的工作此時人的頭腦是最清晰，思路最清晰，身體的每個細胞都充滿斗志，這是解決困難最佳時間。

　　10:30 離開座位稍加運動經(jīng)過激烈的戰(zhàn)斗，不管困難是否被解決，請停下來讓身體各個器官緩緩神，看看美女、去趟廁所、伸伸胳膊蹬蹬腿，讓血液在身體各處巡視一番。

　　11:00 開小灶沒錯在正餐開始前，給自己開個小灶，補充一下對抗高強度工作損失的血糖，盡量選擇富含維生素的水果，此時水果的營養(yǎng)能充分被身體吸收。

　　12:00-13:00 午餐多吃豆類正餐開始啦，這一餐小伙伴必須認真對待，蛋白質(zhì)、碳水都要盡量多補充，蔬菜也不能落下。

　　13:00-13:30 小睡一會兒吃完飯能小睡一會的話太完美了，飯后血液會集中于胃部來消化食物，于是會讓人感覺到困倦。20-30分鐘的午休讓你下午精力充沛。

　　16:00 來一杯酸奶給自己來一杯下午“茶”，這里要推薦酸奶作為大家的下午茶。酸奶保持血糖穩(wěn)定的同時，可以助腸道消化。對心血管系統(tǒng)也非常有好處。

　　17:00-19:00 最佳鍛煉時間火力全開，此時空氣中氧含量高，是一天中最佳的運動時間。根據(jù)個人需求有氧無氧交替訓(xùn)練。

　　19:30 晚餐少吃點運動完之后，對身體營養(yǎng)進行補充，盡量選擇富含蛋白的食物和蔬菜進補。適量的碳水、脂肪少攝入，晚餐不宜過多，以免增加消化系統(tǒng)負擔(dān)影響睡眠。

　　20:30 看電視或看書辛苦一天了，此時應(yīng)該坐下來陪著家人看看電視�；蛘咦约嚎纯磿�，刷刷微博……讓自己的神經(jīng)和身體都放松下來。

　　22:00 洗個熱水澡睡前可以選擇洗個熱水澡，將一天的疲倦和負面情緒都沖走。讓自己在熱水中充分放松，干干凈凈的迎接舒適的睡眠。

　　22:30 -23:00 上床睡覺23：00前讓自己進入睡眠狀態(tài)，每天最好保證8小時的睡眠，身體各個系統(tǒng)才能正常運轉(zhuǎn)。

　　長期熬夜和加班，不僅損傷內(nèi)臟器官還會讓你精神疲憊。也就是人們常說的“感覺身體被掏空”。

（責(zé)任編輯：落葉）