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運動后,千萬別忘補充蛋白質(zhì)

時間:2017-06-14 15:45:41 來源:健康網(wǎng)

  運動過后,人體需要些什么來補充能量?水,鈉、鉀等礦物質(zhì),維生素,碳水化合物(即俗稱的糖)?

  以上答案顯然都是對的。不過,大多數(shù)人都不知道,蛋白質(zhì)也是運動后要及時補充的重要物質(zhì)。

  

  一個健康的成年人,每天需要補充的蛋白質(zhì)量是每千克體重1克左右。

  運動后:需要碳水化合物和蛋白質(zhì)要知道,運動其實是人體的一種適應(yīng)過程。在這個過程中,機體會逐漸適應(yīng)運動引起的刺激,并由此提高運動的能力。在適應(yīng)的過程中,肌肉、骨骼等組織器官的結(jié)構(gòu)和功能都會遭到微小的破壞,這種微破壞會促使機體發(fā)生重建,比如肌肉會更加堅韌、力量更大,骨骼的密度加大、變得更為剛強,以適應(yīng)運動的需要。

  而重建,是需要大量“物資”的。這些“物資”主要包括碳水化合物、蛋白質(zhì)等。

  

  如果“物資”供應(yīng)不足,運動造成的微破壞就遲遲得不到修復(fù),運動產(chǎn)生的疲勞、肌肉酸痛等癥狀就難以迅速緩解。

  有些人運動后,身體不僅沒有變強壯,反而出現(xiàn)感冒發(fā)熱等使體質(zhì)變差的情況。這是因為,運動消耗了身體的能量和各種營養(yǎng)成分,卻沒能及時合理地補充回來,導(dǎo)致機體免疫功能受到抑制,不能恢復(fù)提高。

  現(xiàn)有的研究表明,運動過后及時補充含有蛋白質(zhì)和碳水化合物的飲品,可以有效促進疲勞的恢復(fù)、提高運動能力,有增進健康的作用。

  牛奶、蛋白粉,是天然的運動飲料可以說,牛奶是天然的運動飲料。

  

  不過,有些人不喜歡運動后喝牛奶,覺得牛奶口感黏膩,不能解渴。有這種情況的人,可以考慮把約20克蛋白粉沖調(diào)到運動飲料當中。

  目前市面上的蛋白粉有乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和混合蛋白粉三類。其中,乳清蛋白含有人體所有必需氨基酸,在營養(yǎng)價值、消化吸收率等方面,都大大優(yōu)于其他類型的蛋白質(zhì),是專業(yè)運動員的“最愛”。

  除此之外,一些營養(yǎng)不良的老年人、身體發(fā)育迅速的青少年、孕婦、乳母等,正餐之余也可適當吃些蛋白粉。


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(責任編輯:落葉)