每逢佳節(jié)胖三斤，已經成為許多都市人的煩惱。那么過年過節(jié)該怎么吃，才不會胖三斤呢?一起來看看吧!

　　吃粗糧能減肥嗎 粗糧減肥 吃粗糧可以減肥嗎

　　合家團圓、走親訪友，春節(jié)期間美味佳肴必不可少。國家衛(wèi)生計生委專家提示，春節(jié)“吃好”要注重科學合理的飲食、平衡膳食，吃動平衡，創(chuàng)造和支持文明飲食新風。

　　平衡膳食模式是最大程度上保障人體營養(yǎng)需要和健康的基礎。根據《中國居民膳食指南(2016)》，國家衛(wèi)計委專家作出以下健康提示：

　　食物多樣，谷類為主。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

　　多吃蔬果、奶類、大豆。春節(jié)期間，人們往往肉食攝入較多，忽略或減少了蔬菜水果的攝入。蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，提倡餐餐有蔬菜，天天吃水果。奶類和大豆類富含鈣、優(yōu)質蛋白質和B族維生素，吃各種奶制品，經常吃豆制品。

　　吃動平衡，健康體重。春節(jié)期間是休息放松的時候，但也要注意作息規(guī)律、堅持運動。各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。

　　飲食要清淡，少鹽少油少糖。成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25-30克。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發(fā)生的風險，推薦每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。

　　杜絕浪費，興新食尚。春節(jié)期間，要注意勤儉節(jié)約、珍惜食物、杜絕浪費，發(fā)揚中華民族傳統美德。按需選購食物、按需備餐，提倡分餐不浪費。

　　吃點粗糧能助減肥

　　南瓜

　　南瓜的營養(yǎng)價值比較高，并且味道香甜，不管是蒸著吃、烤著吃，味道都不錯。蒸米飯的時候往電飯鍋里且一些南瓜片，不僅能增加米飯的香甜氣味，米飯的口感顏色也不一樣啦!平淡的白米飯，搭配上南瓜就能讓人耳目一新，食欲大開。

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　　玉米

　　玉米是大家經常吃的粗糧之一。粘玉米和甜玉米纖維豐富，兩種都是不錯的選擇。煮著吃、烤著吃都很方便。家里有微波爐很方便，只要用一塊干凈的廚房用紙，沾些水，把玉米包住，在微波爐里加熱3-5分鐘，一份熱騰騰的粗糧主食就做好啦，so easy!

　　紅薯

　　紅薯營養(yǎng)豐富，被營養(yǎng)學家稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。不管是蒸著吃、煮著吃、烤著吃，味道都很美味。冬天最常見的就是烤地瓜了。熱乎乎的烤地瓜捧在手，既抵寒又抗餓。

　　燕麥

　　快捷方便的早餐選擇就是燕麥了!富含膳食纖維，也含有一些蛋白質和脂肪。很多人提到燕麥就只想到泡牛奶吃，其實不止!用燕麥加少許全麥面粉、少許糖和油烤成粗糧小餅干，吃著放心又健康。還可以把燕麥和水果干、堅果、蜂蜜拌在一起烤熟做成燕麥碎直接吃或配酸奶吃，味道都很棒!

　　藜麥

　　藜麥被越來越多的人接受，它的營養(yǎng)價值很高。不同顏色的藜麥營養(yǎng)價值相差不大，挑你喜歡的顏色吃就好。怎么吃呢?簡單，摻大米里蒸米飯里就成!這樣營養(yǎng)價值就能得到很大的發(fā)揮。

　　豆類

　　豆類在日常生活中太常見了。紅豆、黃豆、黑豆、綠豆、蠶豆等等。把這些豆前一天晚上泡好，煮飯的時候放一把，也可以讓你的米飯又好看又好吃又營養(yǎng)。

　　除了熬粥，我們平時吃的各種豆子其實不多。今天就介紹一款豆子沙拉：買回來各種豆子，泡好煮好(用豆子罐頭更方便喲)，待豆子柔軟后和蔬菜丁、調味料一起，味道和營養(yǎng)都是高分!

　　土豆

　　土豆富含維生素C和維生素B-6。雖然做成薯片薯條后總讓我們覺得它是垃圾食品，但未經油炸的土豆是個健康的主食選擇!做成土豆泥，撒上你愛吃的調料，口感不是一般的棒!

（責任編輯：落葉）