肉肉的小肚腩是不是讓你很苦惱呢?有它在，穿什么都不好看怎么別人的A4腰就那么美呢?小肚子不平，何以平天下!想要瘦腰瘦肚子趕緊看這里，這4招幫你快速減掉肚子上的贅肉，在家就可以完成，讓你輕松擁有讓人羨慕的比基尼身材!

　　一、熱身運動

　　久未活動的僵硬身體，忽然的激烈運動容易拉傷或運動傷害。

　　1.雙腳與肩同寬，手臂自然彎曲，輕松的在身體兩側(cè)，自然的左右旋轉(zhuǎn)，感受腰部兩側(cè)肌肉稍微拉筋活動。

　　2.兩臂往后十指交扣在臀部后方，感覺肩膀胸口挺出打開，雙手微微向上拉筋舒緩。

　　3.雙腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，腹部內(nèi)收、腰往后拱，上半身慢慢往前傾，頸部放松頭自然垂在兩臂之間，感覺雙腿后側(cè)和整個背部拉筋。

　　二、上腹部訓練

　　1.先仰臥在墊子上，雙腳打開約與臀部同寬，膝蓋保持自然的彎曲(大約90度)，讓腳掌穩(wěn)定的踩在墊子，雙手十指交扣放在后腦勺處，頭部自然放在墊子上。

　　2.手肘輕微夾起，約和肩膀一樣寬，下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離，輕輕抬起，抬起的時候腹部緊收、吐氣，上半身依序：頭、肩膀、上背，離開地板，下背要貼在墊子上，躺下十一相反順序?qū)⑸眢w部位放回墊子上，吸氣反覆此動作。

　　三、下腹部訓練

　　1.仰臥平躺在墊子上，雙手十指交扣放在后腦勺處，手肘往側(cè)面張開，肘關(guān)節(jié)盡量碰到地板，膝蓋并攏，腳離開地板后小腿放松交叉，膝蓋維持在臀部正上方，腳跟盡量靠近臀部。

　　2.利用下腹部的力量，抬起臀部，讓膝蓋稍微靠近胸口，臀部一定要抬起來離開地板，再輕輕回到地板，膝蓋回到臀部正上方，反覆臀部起來再回去的動作。

　　tips：重點是上半身一定要保持穩(wěn)定，頭一定要壓住手，手再壓住在墊子上面，并且感覺尾椎骨反覆抬起放下的動作。

　　四、上下腹部綜合訓練

　　1.仰臥平躺在墊子，膝蓋併在一起，腳掌并攏踩在地上，膝蓋保持自然的彎曲，先將右腳跨在左腿上(類似翹二郎腿的動作)，左手指尖放在太陽穴的旁邊，右手的指腹放在左邊肋骨下方。

　　2.吐氣時，身體往上、同時往右側(cè)旋轉(zhuǎn)，感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋，重點是下半身要保持穩(wěn)定，所以大腿內(nèi)側(cè)要稍微用力夾起來，小腿則是靠在一起的感覺。

　　tips：一邊做15下后，再換邊，換邊時要注意腳要先回到對稱的位置。需要訓練次數(shù)為每個動作約20下算一組，各做三組。

　　寫在最后，夏天到了，你還任由肚子上的贅肉隨意泛濫嗎?不妨在家休息的時候做這幾個熱身運動哦，能有效減肚子，同時還能舒緩假期的勞累。

（責任編輯：落葉）