生活中，鍛煉后出現(xiàn)一定的疲勞，是極正常的現(xiàn)象。這種情況下，只要借助各種有效的手段和方法，及時(shí)消除疲勞，補(bǔ)充消耗的能量，就可以使體能很快地得到恢復(fù)，有助于身體健康和運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高。那么，如何及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)后的疲勞……

　　在運(yùn)動(dòng)后，很多人會(huì)選擇喝水或喝運(yùn)動(dòng)飲料，喝水雖然可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充身體所需的水分，但是卻不夠營(yíng)養(yǎng)，而運(yùn)動(dòng)飲料也并不是所有的運(yùn)動(dòng)者都適合喝的，我們要在飲食上多加注意，以幫助消除疲勞。

　　如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，可以迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

　　食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，這些食物含有豐富的鉀元素和維生素b和c，有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。

　　多吃堿性食物 如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等，這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

（責(zé)任編輯：落葉）