很多胖紙每天都處在與全身肉肉的抗戰(zhàn)中，可是明明自己已經(jīng)很努力了，全身的肉肉為嘛就這么固執(zhí)呢?想想減肥真的是好難額?減不下去?那是因為你還木有了解自己的肥胖類型，木有找到適合自己的減肥方法，趕快來自測體質(zhì)，找對方法減肥當然更“享瘦”!
【代謝低下型體質(zhì)】
有一種胖叫代謝低下型肥胖，雖然跟其他人吃一樣的熱量，但是卻因難消化，脂肪不易被燃燒，而造成肥胖。
1、自測方法
吃下的食物難以消化
體溫較低、手腳冰涼
難以集中注意力
2、對策
�、俣鄶z入富含蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是人體所必需的營養(yǎng)素，并且蛋白質(zhì)水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，因此日常飲食中注意多食用牛奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。
②多吃助消化食物
代謝低下型體質(zhì)的人往往吃下的食物難以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜：菠菜、甘藍、西紅柿等;助消化水果：菠蘿、獼猴桃、蘋果等。
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水是身體的重要構(gòu)成部分，是推動人體新陳代謝的基本元素，代謝后的廢棄物也需要靠水來攜帶，排出體外。因此每天最好保持1500-1700毫升的飲水量，不同類型人群的飲水量也會有所不同，比如減肥者和有運動習慣的人都應(yīng)在這個基礎(chǔ)上適量增加飲水量。
�、芘菰栌兄谘貉h(huán)
泡澡時，身體進入高于體溫的水中，身體機能便會使得皮下血管擴張從而促進血液循環(huán)加快，起到促進血液循環(huán)的功效。
⑤運動是提升代謝最快速的捷徑
如果身體有四小時以上沒有活動的話，體內(nèi)的一種用來控制身體脂肪及膽固醇新陳代謝的酶物質(zhì)就會停止運作。平時可以多做些跑步、健身房鍛煉等運動促進身體代謝，散步時可穿插些小跑練習。
【水腫型肥胖】
這種肥胖體質(zhì)的人吸收能力差、容易腹瀉，身體營養(yǎng)素容易被排出，有害物質(zhì)卻難被排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。
1、自測方法
下半身比較“壯碩”
臀部、大腿贅肉難減
易拉肚子、眼睛易浮腫
2、對策
�、俣喑岳蛳[的食物
如薏米、紅豆、花椰菜等，不僅可以促進人體內(nèi)的血液和水分的新城代謝，還能幫助人體排出多余的鹽分，降低脂肪，對消腫有好處。
②減少鹽的攝入量
鹽吃多后體內(nèi)鈉離子增多，會造成水鈉儲留問題，從而造成水腫。因此在日常飲食中更要注意控制鹽的攝入。每天鹽的攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。
�、鄱嘧雎堋㈣べさ染徍瓦\動調(diào)節(jié)身體機能
水腫型肥胖的人適合做些瑜伽、慢跑等比較緩和的運動來改良體質(zhì)、調(diào)節(jié)身體機能，從而消除水腫。并且由于水腫型肥胖人群大多腿會比較粗，可多做些瘦腿動作。
【脂肪型體質(zhì)】
脂肪型肥胖主要是指體內(nèi)的脂肪容易快速增大，并且大量囤積，造成肥胖。
1、自測方法
全身上下都是肥肉
皮膚很軟(全身的肉軟軟的，容易被捏出肥膏形狀)
怕熱、易累，稍微運動就出汗
2、對策
�、亠嬍尺@樣吃更減脂
如果你是脂肪型體質(zhì)的胖紙，在飲食上需要以清淡為主，記得控制好主食的量，可以多選擇富含碳水化合物的玉米、燕麥、紅薯等，千萬不要將蛋糕、餅干作為主食，含糖量和升糖指數(shù)都很高，會加速脂肪的囤積哦!
在日常飲食中要想減少高熱量脂肪的攝入，關(guān)鍵在于控制油的攝入量，菜品要少油，每天烹飪油的攝入量應(yīng)控制在25-30克。另外，油炸類食物就免了吧。
�、诮涞魫鄢粤闶场㈦S性吃等壞習慣
很多胖子都是吃出來的，減不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴，所以想要減掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不離手，高熱量、高脂肪等食物隨性吃不忌口的壞習慣。
�、圻x擇慢跑、游泳等有氧運動
脂肪型肥胖的胖紙們的一個最大特點就是怕熱、易累，稍微一運動就狂汗不止。可是，不運動怎么能夠減肥成功?在運動上，這類胖紙們可以選擇像慢跑、游泳等運動項目，有氧運動時間需要持續(xù)30分鐘以上。
誰說胖子只會胖得雷同，胖子也是有不同的肥胖體質(zhì)的。只有了解自己的肥胖體質(zhì)，根據(jù)體質(zhì)來減肥，才會瘦得更迅速!現(xiàn)在你都知道該怎么減了吧!最后在啰嗦一句：管住嘴，邁開腿!和肥胖說拜拜~
（責任編輯：落葉）
