天天坐辦公室的你是不是已經(jīng)覺(jué)得自己每天要酸背疼腿抽?或者沒(méi)來(lái)由的沒(méi)精神眼睛疼?那肯定是沒(méi)有好好鍛煉身體的緣故!經(jīng)常我們總是聽(tīng)上班族說(shuō)“工作太忙，沒(méi)時(shí)間健身”。運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要時(shí)間，但只要有心，也可以化整為零。如何化整為零?一起了解了解……

　　第一、充分利用上下班

　　回家路上的時(shí)間在這段時(shí)間，我們可以通過(guò)使用不同的交通工具來(lái)達(dá)到鍛煉身體的目的。離單位近的，完全可以步行去上班，既健康，又環(huán)保。距離稍遠(yuǎn)的可以騎自行車(chē)，也完全可以達(dá)到鍛煉身體的目的。再遠(yuǎn)點(diǎn)的，可以乘坐公交車(chē)、地鐵等，這樣即使坐車(chē)，也可以步行一段時(shí)間，同樣可以增加你每天的運(yùn)動(dòng)量。如果非要開(kāi)車(chē)的話，建議每周可以拿出一天時(shí)間來(lái)，采用其他可以增加運(yùn)動(dòng)量的出行方式，已達(dá)到鍛煉自己身體的目的。

　　第二、中午休息時(shí)間

　　實(shí)際上很多人，并沒(méi)有將中午休息時(shí)間利用起來(lái)。很多人，將中午的時(shí)間完全用來(lái)娛樂(lè)了，比如看電影、電視劇、瀏覽網(wǎng)頁(yè)、聊天等等。但唯獨(dú)不喜歡站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。實(shí)際上，為什么中午我們不可以用10分鐘時(shí)間來(lái)散一下步呢。飯后百步走，活到九十九�？梢灾形顼埡笊⒉�，對(duì)健康是有非常大的好處的。如果你實(shí)在不想散步的話，可以小睡一會(huì)，睡眠是對(duì)身體的一種恢復(fù)。

　　第三、晚上睡前可以做一下適量運(yùn)動(dòng)

　　實(shí)際上睡前，每個(gè)人總會(huì)有十來(lái)分鐘的自由時(shí)間。實(shí)際上這段時(shí)間，可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。比如活動(dòng)一下頸椎、腰椎，適當(dāng)活動(dòng)一下四肢。建議不要?jiǎng)×业倪\(yùn)行，否則影響睡眠，就得不償失了。還有，如果晚上不加班的話，建議不要老坐著看電視，或上網(wǎng)，實(shí)際完全應(yīng)該可以站起來(lái)，做一些適量運(yùn)動(dòng)。

　　第四、上班的間隙時(shí)間

　　有人說(shuō)，我白天實(shí)在太忙了，連喝口水的時(shí)間都沒(méi)了!實(shí)際上，我們真的每天都這樣嗎?不是的。這樣的時(shí)候，只是偶爾幾天。實(shí)際上一天當(dāng)中，我們難免有段時(shí)間，工作效率會(huì)比較低，實(shí)際很多人用上網(wǎng)或發(fā)呆的方法度過(guò)了。我建議，何不到走廊中，稍微活動(dòng)一下呢。這樣不但不會(huì)影響你的工作效率，還鍛煉了你的身體。還有站起來(lái)接水的時(shí)候、去廁所的時(shí)候，都可以適當(dāng)活動(dòng)一下身體。

　　第五、周末或假期

　　終于周末了!哇!假期終于來(lái)了!有些人開(kāi)始瘋狂的玩游戲、看電視了。實(shí)際周末或假期，你完全可以抽出一段時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個(gè)山，打個(gè)球等等。既增加了感情，又鍛煉了身體。還有就是假期中，不要完全打亂你的生活規(guī)律，這樣既不利于健康，又不利于假期結(jié)束后全身心投入工作(出現(xiàn)周末或假期綜合征)。注意周末或假期，是放松自己，不是放縱自己。

　　第六、貴在堅(jiān)持

　　當(dāng)然，上班族健康鍛煉，貴在堅(jiān)持。不要三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。我們將其作為我們生活的一個(gè)好習(xí)慣堅(jiān)持下來(lái)。實(shí)際上，我們的身體好比機(jī)器，需要我們保養(yǎng)。鍛煉身體，就是在保養(yǎng)我們身體這臺(tái)機(jī)器。如果一臺(tái)機(jī)器，只使用而不保養(yǎng)，遲早會(huì)出現(xiàn)故障。同樣的我們的身體過(guò)度使用，而不加鍛煉的話，就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。反過(guò)來(lái)，健康是我們獲得金錢(qián)、地位、事業(yè)、愛(ài)情、婚姻等等的強(qiáng)力保障。擁有健康，我們才會(huì)擁有幸福!

（責(zé)任編輯：落葉）