落枕是一種常見病，春季多見，尤其偏愛青壯年。一覺醒來，脖子可能就會(huì)疼痛僵硬，沒法左顧右盼、自由旋轉(zhuǎn)。走在大街上，背后突然有人叫你的名字，一個(gè)猛回頭，嘶...這得是多么痛的領(lǐng)悟啊!那么落枕的原因有哪些呢，又怎么快速緩解呢?……
對(duì)號(hào)入座 落枕3大原因1、枕頭、床墊不合適
很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，出差、旅行住酒店，第二天一覺醒來就落枕了。這大多是由于睡眠環(huán)境改變，酒店里的床墊和枕頭通常更軟的緣故。
頸椎生理曲線
人的頸椎都有著自然的生理弧度，枕頭高低不合適、軟硬不當(dāng)都會(huì)破壞這種生理弧度，讓脖子后面的肌肉持續(xù)疲勞從而出現(xiàn)頸肩部的肌肉筋膜無菌性炎癥，而出現(xiàn)明顯的頸部疼痛和活動(dòng)受限。
2、睡覺姿勢(shì)不對(duì)
睡姿及工作姿勢(shì)不良會(huì)使肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊繃、甚至痙攣，從而造成落枕。
睡覺時(shí)應(yīng)以仰臥、側(cè)臥為主，不要趴著睡，否則很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度和頸部肌肉疲勞。
很多人睡覺時(shí)只把頭部放在枕頭上，其實(shí)是錯(cuò)誤的，脖子不能懸空也應(yīng)該枕在枕頭上!
3、長(zhǎng)時(shí)間低頭
電腦和手機(jī)的普及和應(yīng)用催生出低頭一族，低頭導(dǎo)致頸椎持續(xù)保持曲度變直的姿勢(shì)，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉和韌帶持續(xù)受力。
長(zhǎng)此以往，頸椎就會(huì)出現(xiàn)老化的表現(xiàn)，而在這個(gè)過程中，落枕往往是一種預(yù)警信號(hào)。
如何緩解落枕?
1、換掉枕頭
落枕有時(shí)候和睡覺的枕頭有關(guān)系，過高、過矮、不舒適的枕頭最好馬上換掉，選擇高矮適宜的枕頭為好。
2、冷敷/熱敷
如果局部疼痛、僵硬嚴(yán)重或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以，在24小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷�？捎妹砘蛩芰洗”鶋K敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。
如果是因?yàn)槭芰孙L(fēng)寒而造成脖子疼痛，可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷脖子，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤�？捎脽崦頋穹�，或用熱水袋干敷。有時(shí)間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。
3、運(yùn)動(dòng)療法
坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板。停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)20次。
4、拔罐療法
如果落枕造成了頸部肌肉嚴(yán)重的痙攣和疼痛的話，可以采取拔罐的方法來進(jìn)行治療。如果疼痛仍然不能緩解的話，還可以到醫(yī)院進(jìn)行局部的封閉，這樣治療下來，一般情況會(huì)在2-3天恢復(fù)過來的。
5、貼膏藥
可以選用一些外敷的藥膏，例如，熱敷靈、活血止痛膏、活血膏、寒痛樂、麝香虎骨膏等，對(duì)于緩解因落枕造成的肌肉疼痛有較好的療效。
6、按摩穴位療法
古人在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)此穴對(duì)落枕有奇效，故名“落枕穴”。
取穴：人體的手背上，在中指和食指相對(duì)的掌骨之間，兩指骨盡頭處，向外一拇指寬處。
按掐方法：兩手都有落枕穴，哪一側(cè)的穴位壓痛明顯就多按哪一側(cè)。
按的同時(shí)，緩慢活動(dòng)脖子，幅度由小到大，動(dòng)作一定要輕緩。按后，脖子疼痛程度會(huì)明顯減輕，活動(dòng)范圍逐漸改善，一般幾天能好轉(zhuǎn)。頻繁落枕，可能是頸椎病。
無論如何，疼痛是身體的一種信號(hào)，提醒你要注意自己工作、生活的姿勢(shì)，注意保暖、運(yùn)動(dòng)等。 若頻繁落枕，千萬不要自己盲目處理，不能僅考慮止痛，還應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。
（責(zé)任編輯：落葉）
