你知道嗎?人的一生，三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。完全可以想象：如果你躺在床上眼睛盯著天花板睡不著，是一種怎樣的體驗(yàn)?擁有高質(zhì)量的睡眠，才能一覺睡到天亮，皮膚才能白皙透紅。睡眠質(zhì)量不好，人生了然無趣啊!我這樣說，相信你們肯定是同意的。如何能睡個(gè)安穩(wěn)覺?今天小編與你聊聊關(guān)于睡眠的那些事。

　　【你為什么睡不好】

　　1、光線不對(duì)

　　光會(huì)影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會(huì)想睡覺。可不少晚睡的人會(huì)玩手機(jī)、看電腦。這些電子設(shè)備會(huì)發(fā)射藍(lán)光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。

　　所以，你需要在睡前1小時(shí)，把這些電子設(shè)備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開啟手機(jī)的夜間模式功能，當(dāng)然，假如有可能不使用就最好了。

　　2、睡不好也要躺

　　臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān)，如果你已經(jīng)在床上躺了很長時(shí)間依然無法入眠。別焦慮，起來做點(diǎn)兒放松的事，看書、收拾屋子，慢慢就會(huì)犯困。

　　3、睡太久

　　人若是過度躺著或睡眠，不進(jìn)行肢體活動(dòng)，時(shí)間長了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀。從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會(huì)導(dǎo)致晚間的睡眠時(shí)間被剝奪，盡量避免白天多睡或補(bǔ)覺，即使前一天凌晨 3～4 點(diǎn)才睡或當(dāng)天很困，午休也不要超過半小時(shí)。

　　4、枕頭太高

　　枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血。因此枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度相當(dāng)最好。

　　【按摩兩穴位 一口氣睡8小時(shí)不費(fèi)勁兒】

　　1、失眠穴

　　此穴位位于腳后跟的中間位置。在進(jìn)行按摩的時(shí)候，最簡單直接的方法便是握緊拳頭，對(duì)失眠穴進(jìn)行敲擊，每次大概敲100次左右便可以。

　　2、然谷穴

　　然谷穴是調(diào)理失眠的一個(gè)重要穴位，此穴位在足部內(nèi)側(cè)，腳窩中間的位置。如果你是由于心火較大，在晚上總會(huì)莫名其妙的亂想一通，因?yàn)樾臒┮鈦y而導(dǎo)致的失眠，那么對(duì)然谷穴進(jìn)行按摩，便能很好的起到緩解失眠的癥狀。

　　按摩的時(shí)候，首先找準(zhǔn)然谷穴的位置，然后手部對(duì)其進(jìn)行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺為準(zhǔn)。每次按摩的時(shí)間保持在3分鐘左右便可以了。

　　對(duì)于養(yǎng)生來講，自然的保養(yǎng)是最好的方式，一個(gè)好的睡眠勝過大多數(shù)保養(yǎng)品。這個(gè)“睡眠兩個(gè)穴位”每個(gè)人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣。不過幾分鐘，就能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量，你可以試試哦!

（責(zé)任編輯：落葉）