鈣是人體所不可或缺的營養(yǎng)素之一，如果沒有鈣，根本就不會(huì)有生命的產(chǎn)生。鈣是人體內(nèi)最豐富的礦物質(zhì)，參與人體整個(gè)生命過程，是人體生命之本。鈣的好處那么多，那么，補(bǔ)鈣可以減肥嗎?
補(bǔ)鈣可以減肥嗎可以。時(shí)下有不少肥男胖女正在為缺乏有效的減肥辦法而苦惱，不妨試試補(bǔ)鈣法，說不定會(huì)步入“柳暗花明”的新天地。因?yàn)槿梭w血鈣升高后能增加一種稱為降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素能降低人的食欲，從而減少進(jìn)餐量。
另外，足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中可與食物中的脂肪酸、膽固醇結(jié)合，阻斷腸道對(duì)脂肪的吸收，使其隨糞便排出。而且，此法更適宜于兒童減肥，無任何副作用，同時(shí)還幫助兒童補(bǔ)鈣呢。
鈣和減肥有什么關(guān)系鈣(尤其是從奶制品中攝入的)有助于控制體重和脂肪。在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食鈣攝入量，可以顯著減少人的體脂比例，減少發(fā)生肥胖的危險(xiǎn)。反之，當(dāng)膳食鈣不足時(shí)，人體活性維生素D水平會(huì)自動(dòng)提高，從而增加細(xì)胞間的鈣含量，減少機(jī)體散熱。同時(shí)，胰島素釋放增加，提高脂肪合成酶活性，減少脂肪分解。
因此，應(yīng)該鼓勵(lì)人們在日常的飲食中添加更多的奶類制品，這將有助于通過改變生活方式來控制體重。
補(bǔ)鈣減肥吃什么食物好富含鈣的代表性食物有牛奶,酸奶等乳制品,但是瘦身時(shí)還是想避免乳類脂肪。除此以外的食品像魚、小松菜、羊棲菜等也含有很多的鈣。為了有效攝取鈣最好同時(shí)能有意識(shí)地?cái)z取維生素D。
比如,想吃零食的時(shí)候,可以吃一些使用富含維生素D的大豆的豆奶和被稱為鈣的寶庫的小魚。鈣含量豐富,低卡路里,營養(yǎng)價(jià)值高的點(diǎn)心還是有很多的。
高鈣減肥三餐建議這樣吃1、早餐
想短時(shí)間內(nèi)達(dá)成減肥效果,早餐非常很重要。因?yàn)槠鸫矔r(shí)是空腹的狀態(tài),此時(shí)選擇吃1片起司搭配鮮奶,鈣質(zhì)的吸收會(huì)非常迅速。若體質(zhì)不適應(yīng)鮮奶,可喝優(yōu)酪乳。
2、午餐
午餐要少吃碳水化合物,如飯。多吃高麗菜、芥藍(lán)菜、以及少量肉類。
3、晚餐
晚餐要比午餐減半,也可以骨頭熬制的湯,如清淡的玉米排骨湯。
睡前吃鈣片可適當(dāng)瘦小腹人的體內(nèi)有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會(huì)讓小腹變大。
注意：鈣片不能隨便吃，只能適量吃。建議補(bǔ)鈣減肥還是采取食補(bǔ)比較好。
（責(zé)任編輯：落葉）
