登山機(jī)和跑步機(jī)都是健身器材中比較常見(jiàn)的,而且也都是能起到鍛煉身體,減肥瘦身效果也是很好的。那么，登山機(jī)和跑步機(jī)那個(gè)減肥快?

　　登山機(jī)和跑步機(jī)那個(gè)減肥快登山機(jī)比跑步機(jī)的效果要好一些。這個(gè)好不管是在鍛煉部位、消耗熱量方面，登山機(jī)的減肥效果都會(huì)比跑步機(jī)更好一些，具體表現(xiàn)為：

　　1、登山機(jī)比跑步機(jī)鍛煉的部位更多一些

　　跑步機(jī)模仿的實(shí)際跑步，不管是進(jìn)行平地跑還是坡度跑，對(duì)于腿部鍛煉的作用要大一些;而相對(duì)來(lái)說(shuō)，在登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體重心在不斷提升，使人產(chǎn)生不斷攀登的感覺(jué)，對(duì)于腰、腹、背、臀、腿等部位都有著好的鍛煉效果。

　　2、登山機(jī)能實(shí)現(xiàn)雙重鍛煉

　　在坡度為15度以上的登山機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，能夠調(diào)動(dòng)肌肉組織參與運(yùn)動(dòng)的比例會(huì)提高到75%，而在平臺(tái)式跑步機(jī)上，則只有20%左右。這也就意味著，在一臺(tái)登山機(jī)上，能夠同時(shí)完成心血管系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的雙重鍛煉。

　　3、登山機(jī)鍛煉消耗的熱量更多

　　登山機(jī)運(yùn)動(dòng)設(shè)置坡度為16度，速度為2英里/小時(shí)時(shí)，每小時(shí)能消耗360千卡熱量，是相同時(shí)間在平臺(tái)跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)消耗熱量的3倍。而且在登山機(jī)上低速走步，也能有效的調(diào)動(dòng)有氧功能系統(tǒng)，加速身體脂肪的消耗，但是相同的在跑步機(jī)上用低速鍛煉時(shí)，卻達(dá)不到消耗脂肪的效果。

　　登山機(jī)上面鍛煉5-10分鐘就能達(dá)到跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)20分鐘以上的效果，而且在登山機(jī)以16%的坡度角和速度為3英里/小時(shí)(4.82公里/小時(shí))的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到平臺(tái)式跑步機(jī)速度為6英里/小時(shí)的訓(xùn)練效果。

　　登山機(jī)鍛煉難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持登山機(jī)之類(lèi)的相對(duì)與跑步機(jī)而言沖擊不大，消耗體能較多，對(duì)于心肺訓(xùn)練、體能提升與減脂有不小助益。但是，這玩意玩起來(lái)特別累人，一來(lái)導(dǎo)致常人可能撐不了很久，二來(lái)在肌耐力下降與整體耐力下降后可能會(huì)動(dòng)作失誤或讓關(guān)節(jié)承受更大的沖擊，這要警惕的。

　　這時(shí)，相對(duì)登山機(jī)而言，橢圓機(jī)對(duì)膝蓋的傷害更小一點(diǎn)。橢圓機(jī)可以成功的把手臂和腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)，健美體線的目的。橢圓機(jī)不僅是保護(hù)關(guān)節(jié)的最佳運(yùn)動(dòng)器械，更重要的是對(duì)于減脂和塑身的人群來(lái)說(shuō)是最實(shí)際最有效最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)器材。

　　跑步機(jī)更適合長(zhǎng)期減肥使用雖然登山機(jī)的消耗熱量，燃燒脂肪的速度比跑步機(jī)鍛煉快、多，但是，由于登山機(jī)的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較大的，不容易堅(jiān)持，而且長(zhǎng)期用來(lái)減肥的話，可能會(huì)對(duì)身體機(jī)能有勞損，而且容易鍛煉出肌肉來(lái)。

　　總之，不管是選擇登山機(jī)還是跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行鍛煉，都能幫助你達(dá)到鍛煉身體，減肥瘦身的效果，最好是能結(jié)合自身的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇，對(duì)于其他人是最好的合適的，并不一定就適用自己的。

（責(zé)任編輯：落葉）