立冬起居
睡
早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時(shí)睡眠。
動
10:00-15:00最合適
冬天活動一定要在陽光充分的時(shí)候，上午十點(diǎn)到下午三點(diǎn)之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有殺毒、補(bǔ)鈣作用，紅外線能提高機(jī)體免疫力，尤其我們的背，后背暖了，全身舒服。
運(yùn)動要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。
居
18-23℃
室內(nèi)環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。
二、飲食：
1
冬季多吃白
小編認(rèn)為，從五行五色養(yǎng)生的角度來看，立冬后應(yīng)當(dāng)多攝入“白色”食物來養(yǎng)生，功效顯著。
白菜
民諺有云：“白菜幫子最有營養(yǎng)”、“冬日白菜美如筍”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天氣干燥，多吃白菜，可滋陰潤燥、護(hù)膚養(yǎng)顏。
另外，白菜的大幫子含有葉綠素、膳食纖維等營養(yǎng)素，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白菜內(nèi)葉和菜心，食用時(shí)切勿丟棄。
白蘿卜
潤肺止咳吃白蘿卜!中醫(yī)認(rèn)為肺乃“嬌臟”，是外邪首先侵襲的臟腑，立冬以后需要特別呵護(hù)，白蘿卜有一定的潤肺止咳功效。
白蘿卜生吃促消化，熟吃補(bǔ)氣。此外，生吃白蘿卜時(shí)，其辛辣的成分可促進(jìn)胃液分泌、調(diào)整胃腸機(jī)能、還有消炎的作用。
需要注意的是，白蘿卜屬于寒涼性蔬菜，體質(zhì)偏寒的，脾胃虛寒的人不宜多吃。
2
少食咸，適當(dāng)吃點(diǎn)苦味的食物
咸味入腎，苦味入心。如果咸味吃多了，會促進(jìn)腎水升騰而以水生木，腎水反而不能閉藏，有損健康。而苦能降火，適當(dāng)?shù)目辔犊梢詭椭嗷鹣聺�，更好的促進(jìn)冬天腎水的閉藏。所以，立冬后天氣寒冷，耗費(fèi)的陽氣增多，要適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)苦味補(bǔ)充身體所需。
3
補(bǔ)養(yǎng)食用肉類和干果
冬補(bǔ)可以適當(dāng)?shù)亩喑匀忸悾热缗Ｑ螂u肉、鯽魚鯉魚等，也可以吃一些干果，比如栗子、核桃、花生等，這些食物都可以幫助我們補(bǔ)氣填精、壯養(yǎng)元?dú)�，有助于冬日收藏�?/P>
此外，立冬吃餃子，羊肉大蔥餡無疑是上選。這是因?yàn)檠蛉庑詼囟辉�，具有補(bǔ)腎壯陽、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體，可謂一舉兩得。
三、運(yùn)動：
冬季晨練，不要太早，等太陽出來后開始比較好。
適宜的運(yùn)動為：散步、慢跑、打太極、敲打健身球等運(yùn)動量小的活動。
冬季養(yǎng)生：四門絕技防風(fēng)寒
在寒冷的冬天，人們極易外感風(fēng)寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1、防風(fēng)寒，來碗神仙粥
源于清朝《太醫(yī)院經(jīng)驗(yàn)神方》的神仙粥用四種極常見食材幫你驅(qū)寒——糯米、生姜、蔥白、醋。
方法： 用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟后加半杯醋。
此方可有效防、治感冒。
2、用涼水洗臉
適當(dāng)?shù)挠脹鏊茨槪瑢Ψ魏秃粑酪彩莻�(gè)適應(yīng)的過程，讓你的肺更健康，更好地抵御寒冷。如果已經(jīng)著涼受了風(fēng)寒就別用冷水洗了。
3、熱敷太陽穴
感冒初起時(shí)，可用電吹風(fēng)對著太陽穴吹3至5分鐘熱風(fēng)，每日數(shù)次，可減少癥狀，加速痊愈。
4、用淡鹽水漱口
防風(fēng)寒，每日早晚、餐后，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。
冬季養(yǎng)生：戳耳朵眼養(yǎng)腎
補(bǔ)腎養(yǎng)腎——戳耳朵眼
方法：兩食指伸直，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180°，往復(fù)3次后，立即拔出，耳中會“叭叭”鳴響，可補(bǔ)腎養(yǎng)腎、促使聽覺靈敏，并有健腦的功效。一般拔3～6次。
小編認(rèn)為，腎是先天之本，耳朵上的很多穴位是主宰腎臟的，所以經(jīng)常按摩耳朵，也能固腎養(yǎng)腎。
冬季養(yǎng)生：穴位養(yǎng)生術(shù)
1
二個(gè)穴位養(yǎng)腎固腎。
在立冬前、中、后三天，將手搓熱，敷于命門穴及關(guān)元穴處。即可溫䃼腎水，起到養(yǎng)腎護(hù)腎的作用，增加生命的動力。
2
三個(gè)穴位，養(yǎng)肝護(hù)腎調(diào)節(jié)臟腑。
在立冬前、中、后三天，每日將腳泡入溫?zé)岬乃薪?-12分鐘;而后點(diǎn)按太溪穴、三陰交穴、關(guān)元穴各36次，可疏通腎、肝、脾臟經(jīng)絡(luò)。
3
促進(jìn)新陳代謝，按腰眼。
經(jīng)常適度伸展腰部，可使內(nèi)臟得到按摩，促進(jìn)新陳代謝。可在看電視時(shí)坐直，不倚靠，雙手對搓發(fā)熱后緊按腰眼處，上下搓120次，將腰眼撮熱。
4
少房事，養(yǎng)精蓄銳。
性生活過度或不節(jié)制，也會造成腎精虧損傷腎，出現(xiàn)腰痛、頭暈?zāi)垦�、耳鳴耳聾、干咳氣短等一系列腎虛癥狀，所以應(yīng)當(dāng)節(jié)制有度。
冬季需預(yù)防5大疾病
①防呼吸系統(tǒng)疾病
1
“三字經(jīng)”你做到了，可以說能預(yù)防所有疾病——勤洗手、常通風(fēng)、強(qiáng)鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。
2
鹽水漱口療法。用一個(gè)罐頭瓶子，里邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，還治療咽喉炎。
3
白蘿卜或青蘿卜，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。
4
還有洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點(diǎn)黃瓜，或者炒熟都可以。
5
每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點(diǎn)以后不能喝茶。
6
吃菌類。
②防心腦血管病
溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時(shí)，有心腦血管疾病的一定要注意。
1、保暖。
2、晨起一杯水。
凌晨起床時(shí)間叫魔鬼時(shí)間，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時(shí)期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。
�、鄯老到y(tǒng)疾病
1
暖。不能吃涼的。
2
軟。不能吃硬。
3
素。
4
淡。吃咸容易得高血壓，會加速老化。
5
鮮。盡可能水果新鮮點(diǎn)、蔬菜有應(yīng)季的優(yōu)先吃應(yīng)季的。
�、芟つw瘙癢
1
忌煙酒，忌辛辣的食品。
2
減少洗澡次數(shù)。
冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一周一個(gè)澡就夠了。
3
洗澡的水溫不要太燙。
越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。
4
洗完澡后，趕緊抹點(diǎn)油。
擦點(diǎn)含甘油多的，可以保護(hù)皮膚，這樣減少皮膚干燥造成的皮膚發(fā)癢。
5
多吃新鮮蔬菜水果。
補(bǔ)充維生素C，也提高皮膚抵抗力。
6
多喝水，排毒養(yǎng)皮膚。
�、蓊A(yù)防心理疾病
冬天注意多曬太陽。冬天的時(shí)候，人們很容易出現(xiàn)惆悵，從醫(yī)學(xué)上說，陽光能讓人心情振奮。
另外，如果你長期把自己封閉在小天地里，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。
冬季養(yǎng)生食譜
民間有“立冬補(bǔ)冬”的習(xí)俗，俗語稱“冬季進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”，是指在寒冷的冬天，通過進(jìn)補(bǔ)來抵御嚴(yán)寒侵襲，所以冬季正是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)!
1
當(dāng)歸生姜羊肉湯
食材：
羊肉500克、當(dāng)歸50克、生姜100克，也可以酌加：生黃芪、黨參、陳皮、山藥、白術(shù)等各25克。
做法：
1、先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、蔥，將羊肉煮去血水洗凈備用;
2、然后將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時(shí);
3、最后調(diào)入適量鹽，即可。
功效：
羊肉甘溫，冬季溫補(bǔ)最宜。當(dāng)歸甘溫、微辛微苦，甘溫宜于溫補(bǔ)，微辛稍具流通性，微苦可以適當(dāng)潛藏相火。同時(shí)加生姜辛微溫，使羊肉當(dāng)歸補(bǔ)而不滯。而黃芪補(bǔ)氣益肺、黨參補(bǔ)氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補(bǔ)脾陰、白術(shù)健脾補(bǔ)脾氣，都可酌情添加少許。
2
龍馬童子雞
食材：
蝦仁15克、海馬10克、子公雞1只、料酒、味精、食鹽、生姜、蔥、水豆粉、清湯適量。
做法：
1、將雞肉凈膛后，從中斬開;
2、將海馬、蝦仁用溫水洗凈，泡10分鐘，分放在雞肉上，加蔥段、姜塊、清湯適量，上籠蒸至爛熟;
3、出蘢后，揀去蔥段和姜塊，加入味精、食鹽，另用豆粉勾芡收汁后，澆在雞的面上即成。服用時(shí)，食海馬、蝦仁和雞肉。
功效：
溫腎壯陽，益氣補(bǔ)精。適用于陽痿早泄，小便頻數(shù)、崩漏帶下等。
3
桂圓燉蛋
食材：
桂圓7顆、雞蛋1個(gè)、水適量。
做法：
1 、雞蛋打散，加入溫水，比例為1:2;
2 、將雞蛋水反復(fù)過篩，直到?jīng)]有泡沫，加入桂圓，大火上蒸8-10分鐘即可，不需要加糖。
注意：
桂圓性熱，不宜長期服用。
功效：
可以滋陰養(yǎng)血，寧心安神，對血虛頭痛，心悸失眠，記憶力減退也有幫助�？僧�(dāng)早餐食用。
4
炒雙菇
食材：
水發(fā)香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水淀粉、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、麻油適量。
做法：
1、香菇、鮮蘑洗凈切片，炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒后，放姜、醬油、糖、黃酒繼續(xù)煸炒，使之入味;
2、加入鮮湯燒滾后，放味精、鹽，用水淀粉勾芡，淋上麻油即可。
功效：
補(bǔ)益腸胃，化痰散寒。
5
羊肉大蔥餡餃子
食材：
羊肉、精五花肉、大蔥、姜、香蔥、餃子皮。
做法：
1、把羊肉和五花肉剁碎，加姜末香蔥一起混合剁;
2、切好的大蔥加入肉糜一起剁勻;
3、放入容器加所有調(diào)料一起攪拌上勁即可;
4、餡用餃子皮包好，煮熟即可。
功效：
羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用;同時(shí)還有補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)虛溫中等作用。
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