一天的飲食怎么安排才能減肥呢?其實，節(jié)食不是健康的減肥方法，只有合理的飲食才能更好控制體重�？刂坪靡蝗杖�餐的瘦身食譜，對于減肥有事半功倍的效果。如何制定一日減肥食譜呢?今日小編教你根據(jù)不同的時間科學(xué)地安排一天的飲食。

　　早餐

　　很多上班一族都不注意早餐的營養(yǎng)伸直不吃早餐。對于減肥的你來說早餐是必須的，而且要保證足夠的營養(yǎng)，這樣可以幫你抵抗饑餓。因此，雞蛋、奶制品、瘦火腿片、新鮮的水果、燕麥粥等都是早餐不錯的選擇。

　　午餐前

　　10:30這段時間，減肥的你需要來點小零食來充充饑。如果這個時間，你覺得有點餓，可以選擇一些低糖分的食物，比如水果、酸奶等。小編推薦選擇：酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。適當在午餐前補充食物可以減少午餐的攝入量。

　　午餐

　　別用減肥的借口而不吃午餐。午餐的作用很重要，起著承上啟下的作用，午餐吃得飽，才能更好地減少晚餐的攝入。因此，午餐要盡量吃得豐盛，多補充各種營養(yǎng)。小編推薦：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮蔬菜等。

　　下午茶

　　下午茶也可以適當吃一些零食，這樣可以防止晚餐大吃大喝，同時還能緩解工作的壓力。小編推薦：杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯、玉米等。

　　晚餐

　　減肥的你晚餐一定要控制好攝入量，但是晚餐盡量保證含有蛋白質(zhì)、維生素、少量的脂肪。小編推薦：粥、豆制品、各色蔬菜等。

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