擁有傲人的腹肌不是夢(mèng)，只要方法科學(xué)、合理，只要能夠持之以恒。下面的一套動(dòng)作，每天只要8分鐘，就可以徒手練成結(jié)實(shí)的腹肌……

　　如下圖，大腿與小腿成90度，仰起、躺下。

　　如下圖，雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近30次后進(jìn)行下一步。

　　休息15s。

　　如下圖，雙手抱頭平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿。

　　如下圖，雙手放在胸部，盡量抬頭、平躺。

　　休息15s。

　　如下圖，大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開(kāi)。仰起盡量去摸小腿30次后進(jìn)行下一步。

　　如下圖，雙手放在腹部，仰起頭，大腿與身體成90度。大腿盡量靠近腹部，再恢復(fù)到90度。30次后進(jìn)行下一步。

　　休息15s

　　最后兩個(gè)動(dòng)作，如圖操作即可。

（責(zé)任編輯：）