年關(guān)將至，工作上的各種業(yè)務(wù)總結(jié)、個人總結(jié)陸續(xù)開展的同時，有沒有想過，我們的減肥也需要來一次年度“總結(jié)”?
從健康的身體到疾病的發(fā)生，常常是一個漸變的過程。在這個過程中，很多疾病會通過身體的一些變化亮起“紅燈”。如果之前，你采用一些簡單的健康“自檢”方法，盡早發(fā)現(xiàn)細(xì)微變化，讓身體在亮紅燈的時候，就能防患于未然，那么，“黃燈”就可轉(zhuǎn)為綠燈，為你順暢進(jìn)入新一年的生活工作提供保證�？匆豢矗愕纳眢w可能存在哪些健康隱患?
大眾篇
“三高”和肥胖是個大問題
體重：半年內(nèi)體重變化5%
Q：你的BMI指數(shù)是多少?BMI計算公式：體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)的平方
Q：半年來體重增加/減少多少?(百分比為單位)
專家解讀：最多人采用BMI指數(shù)作為衡量肥胖程度的參考，肥胖是很多疾病的高危因素，例如血糖異常、糖尿病前期、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等。通過BMI指數(shù)的計算可以算出肥胖程度，幫你大概分析出身體的減肥狀況。比如，BMI超過25說明你的體重“過重”了，BMI指數(shù)超過28，身體很可能潛伏著一定的疾病，建議去醫(yī)院做高血壓、血常規(guī)、肝功能檢查。
體重近期的變化幅度大的人，要特別注意。半年內(nèi)體重變化超過5%的要警惕是否因疾病關(guān)系引起體重變化，例如近期體重減少5%，很可能出于患上甲亢、糖尿病或腫瘤方面的原因;體重增加超過5%的，建議看看內(nèi)分泌科，可能血脂會不斷升高。
“三高”指數(shù)：血脂、血壓、血糖
Q：血糖、血脂、血壓的數(shù)據(jù)如何是亮黃燈?
專家解讀：血脂異常體檢中最常見。高血脂是促進(jìn)高血壓、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、動脈粥樣硬化、冠心病、高尿酸血癥等疾病的重要因素，可謂“牽一發(fā)而動全身”。
有否“三高”從人的外觀無法科學(xué)判斷出來，一般體檢表會標(biāo)出檢查項目的數(shù)值和參考數(shù)值。目前我國采用國際上統(tǒng)一的血壓分類和標(biāo)，正常高血壓140/90mmHg，理想血壓為120/80mmHg;介于兩者之間成為臨界狀態(tài)，即是黃燈，這時就要注意控制好血壓;臨界高血壓收縮壓在140～160mmHg，舒張壓在90～95mmHg。正常低血壓90/60mmHg，低于這一組數(shù)據(jù)為低血壓。
血脂檢查包括了總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇，除了高密度脂蛋白膽固醇是越多越好之外，其他數(shù)值都建議控制在合理范圍之內(nèi)。血漿總膽固醇理想值應(yīng)<200mg/dl，臨界值為200～239mg/dl，超過240mg/dl就過高了;甘油三酯理想值應(yīng)<200mg/dl，臨界值為200～239mg/dl，>160mg/dL為過高值;低密度脂蛋白膽固醇理想值應(yīng)為<130mg/dl，臨界值為130～159mg/dl，>160mg/dL為過高值;高密度脂蛋白膽固醇理想值應(yīng)>50mg/dL，臨界值為35～50mg/dL，危險值為<35mg/dl。
血糖檢測，正常的血糖值為空腹血糖6.0-7.2mmol/l、餐后血糖7.8-11.1mmol/l，不過，由于該血糖值是對當(dāng)下血糖的檢查，很可能因為飲食、飲酒、睡眠等因素影響。建議可以做糖化血紅蛋白檢查，這一數(shù)值反映的是3個月以來檢查對象的血糖變化，目前我國將糖尿病患者糖化血紅蛋白的控制標(biāo)準(zhǔn)定為6.5%以下。
血脂超標(biāo)或者接近“爆表”的人要第一時間調(diào)節(jié)生活方式，防止血脂進(jìn)一步升高或引發(fā)其他疾病。如果血壓指數(shù)偏高，但還沒有達(dá)到高血壓，可先看自己平常是不是高鹽飲食，若是，通過清淡飲食，生活方式調(diào)節(jié)看能否降下來;血糖指數(shù)還沒有超標(biāo)，但數(shù)據(jù)在6.0-7.2mmol/l(空腹血糖)、7.8-11.1mmol/l(餐后血糖)之間，黃燈亮了!
調(diào)節(jié)生活方式的方法：在飲食上，可以參考“飲食金字塔”的比例管理飲食攝入，少大魚大肉，多吃青菜和水果;多運動、多喝水、少熬夜、為自己減壓等。如果經(jīng)過一至三個月的調(diào)整，相關(guān)數(shù)據(jù)沒有改善反而升高，建議再做進(jìn)一步檢查，查找原因。
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