瑜伽肚子減肥法,減肥是女性永恒不變的話題，肚子是容易囤積脂肪的地方，那么利用瑜伽減肥的方法有很多種，今天小編就給大家推薦幾個瑜伽肚子減肥的辦法。

　　瑜伽肚子減肥法

　　抱膝擺腿式

　　1、仰躺在地上，雙腳腳背繃起，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋，雙手抱住將其拉向胸前。

　　2、呼氣，同時左手輕輕將右膝蓋壓向左側(cè)地面，軀干扭轉(zhuǎn)，同時右手臂向右外側(cè)伸展，與肩膀同高。

　　3、吸氣，回到中心起始姿勢，雙腿并攏伸直，雙手放在身側(cè)。

　　4、吸氣同時彎曲左膝蓋，雙手抱住將其拉向胸部。

　　5、呼氣，右手輕輕將左膝蓋壓向右側(cè)地面，同時左手向側(cè)舉至肩膀高度伸展。接著吐氣，回到起始姿勢。重復(fù)1-5動作共3-5次。

　　減肥瑜伽瘦腰動作 4周減2寸腰圍

　　為了在4周內(nèi)減去2寸腰圍，專家建議每周做以下減肥瑜伽瘦腰動作3次，外加每周3次20分鐘高強度運動和每周2次45鐘中強度有氧。

　　減肥瑜伽瘦腰：板式

　　瑜伽肚子減肥法

　　功效：

　　這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

　　做法：

　　跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復(fù)動作3次。

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