現(xiàn)在，對于大多數(shù)國人來說，很難會感覺到餓了，除非是有意而為。餐桌上的食物越來越豐富，不怕吃不飽，就怕吃不下。然而，很多人不大清楚的是，即使吃撐了，也可能有一種“饑餓”隱藏在身體里，時間久了，還會影響到人的健康狀態(tài)。
國人“隱性饑餓”的問題并不小。今年國家衛(wèi)計委新發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢病狀況報告(2015)》顯示，我國民眾的膳食結(jié)構(gòu)多存在不合理，營養(yǎng)不均衡，鈣、鐵、維生素A、維生素D等礦物質(zhì)和維生素的缺乏依然存在。沒達到推薦攝入量。
名詞解釋
“隱性饑餓” 是近年來提出的一個新名詞，但它的含義并不新，簡單說就是營養(yǎng)素攝入不足或營養(yǎng)失衡。中國工程院院士陳君石介紹，世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織把膳食中的維生素、礦物質(zhì)的缺乏稱為“隱性饑餓”，因為這些營養(yǎng)素缺乏通常很難被發(fā)現(xiàn)，而且其所帶給身體的不良影響往往不會馬上顯現(xiàn)，是滯后的。
通常人們面臨著三大營養(yǎng)問題，一種是明顯的恒量營養(yǎng)素的缺乏，如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等，這些東西補充夠了，人也就吃飽了。再一種是肥胖，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)素補充過頭了，造成營養(yǎng)過剩。最后一種營養(yǎng)問題就是隱性饑餓�？梢哉f，哪怕是一個身材勻稱、沒有疾病的健康人，也可能渾然不覺地正處在“隱性饑餓”中。
“隱性饑餓”
久了會生病
“隱性饑餓”不是病，但時間久了，它可能會使人生病。中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)副理事長翟鳳英等專家都認為，“隱性饑餓”和慢性病關(guān)系密切，有慢性病的人更容易“隱性饑餓”，而“隱性饑餓”又會加重慢性病。
例如糖尿病，“糖友”往往飲食受限，胃腸功能紊亂，再加之降糖藥物二甲雙胍會使患者缺乏維生素B12，更容易出現(xiàn)“隱性饑餓”�！半[性饑餓”會加重糖尿病，比如鉻元素在糖和脂質(zhì)代謝中起到協(xié)助增強胰島素作用，鋅元素可以影響胰島素合成，缺乏時會影響胰島素的分泌和作用。心血管病也是如此，北京醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師汪芳介紹，研究顯示，老年心血管患者各種營養(yǎng)素的攝入均低于推薦量，而B族維生素的缺乏尤為突出。
皮膚病患者也存在“隱性饑餓”，北大醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師朱學(xué)駿教授說，皮膚病患者身體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)低于正常人群。很多痤瘡患者都是維生素A、維生素E缺乏，白癜風(fēng)患者更是伴有多種維生素礦物質(zhì)缺乏。銀屑病患者血液中硒、鋅水平顯著低于正常人群，皮炎患者存在鋅、維生素D缺乏。很多皮膚病患者需要口服或外用一些維生素，這些是最天然的“護膚品”。維生素A可以減少痤瘡皮脂分泌，維生素C可調(diào)節(jié)膠原蛋白合成，鋅元素能維持皮膚彈性和密度。
解決“隱性饑餓”
每天一斤菜半斤果
要拒絕“隱性饑餓”，主要還是均衡膳食�！吨袊用駹I養(yǎng)與慢病狀況報告(2015)》顯示，中國人的蔬菜水果吃得還不夠量。平時要多吃全谷物食物和蔬菜，少吃高脂肪、高熱量甜品和紅肉，同時限制食鹽的攝入量。這種飲食不但能降低血壓，還有助于防治心腦血管疾病和糖尿病。專家建議，常人最好每人每天能吃半斤水果和一斤蔬菜，并盡可能多吃不同顏色的蔬菜和水果。如果做不到天天如此，也可以吃些諸如善存之類的營養(yǎng)補充劑來快速“充電”。
老人孩子更容易
有“隱性饑餓”
老人、孩子和孕婦應(yīng)格外注意“隱性饑餓”。老年人是因為每天吃的食物變少，消化吸收功能變差。可以通過改變烹飪方法使?fàn)I養(yǎng)吸收更均衡。把食物做得盡量松、軟、爛，好容易吸收，還可以少食多餐。有些水果老年人無法直接吃，可以打成汁，但最好不要把渣濾掉，因為水果的渣中含有豐富的膳食纖維。
孩子正在生長發(fā)育期，所需營養(yǎng)素更多。如果孩子不愛吃粗糧，可以熬點八寶粥，甜甜的口味會刺激食欲。不喜歡吃粗糧饅頭，可以在白面饅頭中加一些蕎麥面、玉米面。最好保證每天飲食中粗糧比例能占到1/4到1/3。而孕婦就更不用說了，不僅要讓自己吃飽，還要管飽肚子里的胎兒，同時某些維生素如葉酸還能預(yù)防新生兒缺陷，均衡飲食更有必要。(路瑤)
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