人們習(xí)以為常的習(xí)慣，并不一定就是正確的，即使是最簡(jiǎn)單的呼吸。近日，英國(guó)《每日郵報(bào)》采訪呼吸道科理療學(xué)家利茲輠德指出，很多小毛病都可能是呼吸方式不對(duì)造成的。
常見(jiàn)的錯(cuò)誤呼吸方式有兩類(lèi)：一是用嘴呼吸。用嘴呼吸容易導(dǎo)致口干舌燥，而且會(huì)吸入過(guò)量空氣令二氧化碳快速釋放，致使手腳麻木、胸痛、心悸等癥狀。二是經(jīng)常無(wú)意識(shí)地屏住呼吸。一些人由于工作壓力大、焦慮等，會(huì)經(jīng)常無(wú)意識(shí)地屏息，這樣反而會(huì)導(dǎo)致壓力驟升。
福德建議大家不妨回想一下，自己平時(shí)是否存在以下呼吸方式不對(duì)的表現(xiàn)：
1。嘆氣次數(shù)增多。由于經(jīng)常屏息，身體會(huì)本能地借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣。
2。經(jīng)常打哈欠。打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng)，人在疲倦時(shí)，大腦神經(jīng)支配的一種生理反應(yīng)。如果經(jīng)常打哈欠，說(shuō)明最近你的呼吸比較淺。
3。睡覺(jué)磨牙。不恰當(dāng)?shù)暮粑绞匠３０殡S著睡覺(jué)磨牙，這表示你近期壓力較大。
4。肩膀、脖子發(fā)緊。當(dāng)呼吸很淺時(shí)，肩膀、脖子和背部肌肉就會(huì)本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。
5。經(jīng)常疲倦。慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對(duì)，這還會(huì)影響身體對(duì)能量的攝取。 那么，我們應(yīng)該如何改善呼吸方式呢?福德建議每周做3~4次呼吸練習(xí)：坐在椅子上或平躺在地板上，觀察自己的呼吸方式和胸部運(yùn)動(dòng)，注意呼吸力量是來(lái)自肩 膀、腹部還是胸部。接著如果是平躺，挺直軀干，放松胳膊和手臂，舌頭抵住上腭(即上牙堂);如果是坐立，調(diào)整下巴高度，保持與地板平行。用力收腹，延長(zhǎng)呼 氣時(shí)間，接著緩緩吸入更多的空氣，同時(shí)保持肩膀放松。每次呼吸之間短暫停留片刻，確保呼吸更深入。進(jìn)行呼吸練習(xí)時(shí)要注意每分鐘的呼吸次數(shù)，人在放松時(shí)，每 分鐘呼吸5~8次，如果呼吸10~20次說(shuō)明呼吸較淺。
另外，平時(shí)還可以進(jìn)行“交替鼻孔呼吸法”，即右手堵住右鼻孔吸氣4秒，然后堵住左鼻孔呼氣4秒，如此反復(fù)交替十幾次�！� (生命時(shí)報(bào)特約記者 馮國(guó)川)
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