飯后一小時喝酸奶

　　酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能。一般來說，飯后一小時是喝酸奶的最佳時間。

　　想讓活性乳酸菌發(fā)揮功效，還是要費一番心思。通常狀況下，人的胃液pH值在1-3之間�？崭箷r胃液是酸性的，不適合乳酸菌生長，只有pH值高于3的時候，才能讓酸奶中的活性乳酸菌好好生長。飯后一小時左右，胃液被稀釋，pH值上升至3-5之間，此時喝酸奶，其中的營養(yǎng)素最容易被吸收。

　　16時宜吃零食

　　16時左右是一天最疲勞的時候，此時比較適合吃零食。

　　專家認(rèn)為，人們吃東西4小時后，碳水化合物就基本上耗盡了，大多數(shù)人都無法集中精力，還會感覺非常疲倦。午飯與晚飯間隔時間較長的上班族，吃零食是最好的能量補充。

　　零食選擇糖分和脂肪相對較低、防腐劑含量也少、適合作為日常營養(yǎng)補充的零食，比如低脂乳酪、花生、無花果、海帶、水果等。還有超市里銷售的果蔬干片，口感非常香脆，而油炸或膨化食品，是經(jīng)高溫烘干水分制成的，不僅營養(yǎng)損失小，脂肪熱量也很低，不會導(dǎo)致肥胖。

　　6個“黃金段”喝水

　　7時：晨尿后需要補充水分，這杯水可以沖淡你體內(nèi)的毒素，還有洗滌腸胃、潤腸的作用。

　　9時：到辦公室后先喝一杯溫開水，因為上班路上的顛簸，體內(nèi)無形中開始缺水。到辦公室后趕緊喝一杯水，確保體內(nèi)不缺水分，可以精神百倍地投入到工作中。

　　11時：活化一下細(xì)胞，滋潤一下腸胃，午飯時間快到了。

　　12時：午飯以后再喝一杯，幫助消化。

　　15時：以一杯健康的礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料，可提神醒腦。

　　回家后：喝一大杯水，不但可以緩解一天的疲勞，還能增加你的飽腹感，晚上就不會吃得很多影響消化了。

　　寒冷的秋冬季節(jié)，最好不要在下班前喝水，這樣會讓下班的路途變得非常寒冷。因為水能促進新陳代謝，尤其是對熱量的代謝，所以在喝多了水以后，會覺得特別冷。

　　睡前半小時喝牛奶

　　人們喜歡早餐喝牛奶，其實牛奶飲用的最佳時間是晚上睡覺前。

　　因為牛奶的蛋白質(zhì)要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃腸的排空是很快的，喝下的牛奶胃腸還來不及吸收就被排到了大腸。睡覺半小時前喝牛奶，可以避開晚餐消化時間，半小時后困意來臨，可酣然入夢。

（責(zé)任編輯：羽昕）