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長生飲食 找對時機

時間:2009-04-20 11:10:48 來源:互聯(lián)網(wǎng)

 

  飯后一小時喝酸奶

  酸奶可以幫助消化,改善胃腸功能。一般來說,飯后一小時是喝酸奶的最佳時間。

  想讓活性乳酸菌發(fā)揮功效,還是要費一番心思。通常狀況下,人的胃液pH值在1-3之間?崭箷r胃液是酸性的,不適合乳酸菌生長,只有pH值高于3的時候,才能讓酸奶中的活性乳酸菌好好生長。飯后一小時左右,胃液被稀釋,pH值上升至3-5之間,此時喝酸奶,其中的營養(yǎng)素最容易被吸收。

  16時宜吃零食

  16時左右是一天最疲勞的時候,此時比較適合吃零食。

  專家認(rèn)為,人們吃東西4小時后,碳水化合物就基本上耗盡了,大多數(shù)人都無法集中精力,還會感覺非常疲倦。午飯與晚飯間隔時間較長的上班族,吃零食是最好的能量補充。

  零食選擇糖分和脂肪相對較低、防腐劑含量也少、適合作為日常營養(yǎng)補充的零食,比如低脂乳酪、花生、無花果、海帶、水果等。還有超市里銷售的果蔬干片,口感非常香脆,而油炸或膨化食品,是經(jīng)高溫烘干水分制成的,不僅營養(yǎng)損失小,脂肪熱量也很低,不會導(dǎo)致肥胖。

  6個“黃金段”喝水

  7時:晨尿后需要補充水分,這杯水可以沖淡你體內(nèi)的毒素,還有洗滌腸胃、潤腸的作用。

  9時:到辦公室后先喝一杯溫開水,因為上班路上的顛簸,體內(nèi)無形中開始缺水。到辦公室后趕緊喝一杯水,確保體內(nèi)不缺水分,可以精神百倍地投入到工作中。

  11時:活化一下細(xì)胞,滋潤一下腸胃,午飯時間快到了。

  12時:午飯以后再喝一杯,幫助消化。

  15時:以一杯健康的礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料,可提神醒腦。

  回家后:喝一大杯水,不但可以緩解一天的疲勞,還能增加你的飽腹感,晚上就不會吃得很多影響消化了。

  寒冷的秋冬季節(jié),最好不要在下班前喝水,這樣會讓下班的路途變得非常寒冷。因為水能促進新陳代謝,尤其是對熱量的代謝,所以在喝多了水以后,會覺得特別冷。

  睡前半小時喝牛奶

  人們喜歡早餐喝牛奶,其實牛奶飲用的最佳時間是晚上睡覺前。

  因為牛奶的蛋白質(zhì)要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收,而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下,胃腸的排空是很快的,喝下的牛奶胃腸還來不及吸收就被排到了大腸。睡覺半小時前喝牛奶,可以避開晚餐消化時間,半小時后困意來臨,可酣然入夢。

(責(zé)任編輯:羽昕)