小編推薦：老人爬樓梯易引發(fā)關(guān)節(jié)炎

     老人運(yùn)動后，一旦“急剎車”，后果會很嚴(yán)重。“人本來是運(yùn)動狀態(tài)，血液循環(huán)較快。如果立即停止，根據(jù)人體機(jī)能反應(yīng)，血管就會馬上收縮，血液供應(yīng)受阻，從而導(dǎo)致血壓升高、缺氧、心臟供血不足等后果。”北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)副教授孫衛(wèi)星告訴《生命時報》記者，對于心肺功能逐漸減弱的老人來說，這更可怕。不僅使脈搏和血壓驟然上升，嚴(yán)重的還會引起休克，甚至死亡。

    孫衛(wèi)星建議，不管什么運(yùn)動都不能“急上急下”。運(yùn)動前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動，讓身體慢慢熱起來；運(yùn)動完不要立即停止，最忌諱坐下或躺著休息，應(yīng)該繼續(xù)做一些整理運(yùn)動，直至恢復(fù)正常的呼吸和心跳。“可以多做深呼吸，對調(diào)節(jié)運(yùn)動節(jié)奏很有效。也可以抖抖手腳，放松一下。”孫衛(wèi)星說，如果運(yùn)動時間長、強(qiáng)度大，放松整理的時間也要稍長一些。舉個例子來說，如果你用15分鐘跑了1000米，那至少要用6分鐘的時間放松，步行、慢跑最好。

    老人通常很較真，做任何動作都追求標(biāo)準(zhǔn)、完美。殊不知，這樣會使身體過于疲勞，造成運(yùn)動損傷，反而達(dá)不到效果。因此，老人應(yīng)降低自身要求，比如本來應(yīng)雙腿繃直的，做時膝蓋可以稍彎曲，不要太用力，能達(dá)到舒活筋骨的目的就行。另外，老人的運(yùn)動時間、強(qiáng)度和頻率要適中。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動過量者發(fā)生心肌梗塞的可能性比中等運(yùn)動量者高2-4倍。老人可以對強(qiáng)度進(jìn)行自我監(jiān)測。60歲以上的老人每分鐘不超過110次；運(yùn)動后最多10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，否則要降低運(yùn)動強(qiáng)度。

（責(zé)任編輯：曉安）