阿爾茨海默病又稱(chēng)老年性癡呆病，隨著人口年齡的增長(zhǎng)，阿爾茨海默病的發(fā)病率也在逐步增高。為了幫助老年人及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情，提供認(rèn)知障礙預(yù)防與指導(dǎo)，提升家庭照護(hù)能力、發(fā)揮家庭養(yǎng)老的基礎(chǔ)性作用，近日，寶山區(qū)高境鎮(zhèn)共和三村開(kāi)展“阿爾茨海默癥離我們有多近”主題講座，為失能老年人的家庭照顧者提供照護(hù)知識(shí)與技能培訓(xùn)。

　　現(xiàn)場(chǎng)詳細(xì)闡述了阿爾茲海默癥的成因、行為習(xí)慣對(duì)疾病發(fā)展的影響、分期表現(xiàn)等，重點(diǎn)講述了阿爾茲海默癥與正常老化的區(qū)別。同時(shí)，還向居民講授了阿爾茲海默病的預(yù)防和測(cè)試方法�！斑@次科普講座及時(shí)糾正了自己此前對(duì)認(rèn)知癥的誤解，也掌握了不少預(yù)防技能，受益匪淺�！币晃粎⒓又v座的居民表示。

　　未來(lái)，共和三村居民區(qū)還將繼續(xù)整合各方資源，開(kāi)展系列科普講座，為轄區(qū)老年人普及養(yǎng)老知識(shí)，傳遞健康生活理念。

　　那么，防治阿爾茨海默病都有哪些建議?我們從干預(yù)生活方式和預(yù)防老年慢性病兩個(gè)角度來(lái)說(shuō)~

　　干預(yù)生活方式

　　1.體重管理

　　年齡在65歲及以下的成年人應(yīng)通過(guò)適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)、熱量攝入和行為計(jì)劃保持或減輕體重，保持體重指數(shù)(BMI)為18.5~24.9。年齡大于65歲的成年人在維持體重時(shí)不要過(guò)瘦，因?yàn)檫^(guò)瘦和阿爾茨海默病發(fā)病有關(guān)，有體重減輕趨勢(shì)、年齡大于65歲的老年人要定期檢測(cè)認(rèn)知狀態(tài)。

　　2.體育鍛煉

　　大量證據(jù)提示，任何年齡段的運(yùn)動(dòng)都對(duì)認(rèn)知功能下降有改善作用。有氧運(yùn)動(dòng)可延緩癡呆的發(fā)展，體育鍛煉可改善注意力、執(zhí)行功能和記憶力，還可以促進(jìn)血管和神經(jīng)元再生，減少慢性疾病發(fā)生的幾率。要經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘以上，跑步、太極拳等都是可以采取的鍛煉方法。

　　3.認(rèn)知促進(jìn)

　　益智活動(dòng)能刺激大腦功能，改善記憶力、注意力和執(zhí)行功能。認(rèn)知刺激療法有多種，比如閱讀、下棋、打撲克、唱歌、做手工等都有助于身心健康和認(rèn)知功能促進(jìn)。

　　4.戒煙戒酒

　　吸煙可增加心腦血管疾病的發(fā)病幾率，引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致腦損傷。酒精會(huì)干擾胃腸道對(duì)身體所需維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，會(huì)增加癡呆發(fā)生幾率。

　　5.良好睡眠

　　睡眠過(guò)程中，腦脊液循環(huán)，可清除大量腦內(nèi)垃圾物質(zhì)。

　　6.健康飲食習(xí)慣

　　堅(jiān)持地中海飲食，可將健康老年人發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低30%~50%。地中海飲食是以新鮮水果蔬菜、干果、魚(yú)肉、蛋奶、橄欖油、茶為主的飲食模式，能使人的認(rèn)知狀態(tài)更佳。

　　7.積極參加社會(huì)交際活動(dòng)

　　老人退休后會(huì)感覺(jué)和社會(huì)脫離，出現(xiàn)孤獨(dú)感甚至抑郁情緒，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激、壓力與炎癥反應(yīng)等。積極參加社會(huì)活動(dòng)，多接受外界信息，多與親朋好友溝通，能夠建立信心，放松精神，避免焦慮、抑郁等不良情緒。

　　預(yù)防老年慢性病

　　1.糖尿病

　　應(yīng)通過(guò)健康的生活方式遠(yuǎn)離糖尿病。若患糖尿病，則應(yīng)通過(guò)藥物治療使血糖達(dá)標(biāo)，并密切關(guān)注認(rèn)知能力變化。

　　2.腦血管病

　　通過(guò)健康的生活方式或藥物來(lái)保持心腦血管的良好狀態(tài)。對(duì)于腦中風(fēng)患者，尤其是腦出血患者，應(yīng)仔細(xì)監(jiān)測(cè)其認(rèn)知變化，并采取相關(guān)預(yù)防措施以保護(hù)患者認(rèn)知功能。

　　3.腦外傷

　　腦外傷和癡呆發(fā)病密切相關(guān)，要避免腦外傷發(fā)生。

　　4.老年衰弱癥

　　通過(guò)營(yíng)養(yǎng)支持和體育鍛煉等方式，預(yù)防老年衰弱癥發(fā)生，保持晚年身體健康強(qiáng)壯。

　　5.抑郁癥

　　抑郁癥已被證實(shí)為阿爾茨海默病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，患有抑郁癥要及時(shí)治療，避免發(fā)展為認(rèn)知障礙。

　　6.高血壓

　　老年人應(yīng)嚴(yán)格控制血壓在正常范圍內(nèi)，健康的生活方式是防治高血壓的重要舉措。

　　7.聽(tīng)力、視力相關(guān)疾病

　　視力、聽(tīng)力喪失的老年人會(huì)自動(dòng)被外界孤立，大腦接受外界感知覺(jué)刺激減少，是引起癡呆發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一。

（責(zé)任編輯：華康）