近日，一則“睡眠不足真的容易長胖”的話題占據(jù)了流量熱搜，北京大學第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師袁振芳在相關(guān)科普視頻中表示，睡眠不足是體重增加的一個獨立的危險因素。

　　爬上床、閉上眼，看似簡單的一件事情，中國有3億人都難以做到。據(jù)《中國睡眠研究報告(2022)》顯示，10年來，國人睡得越來越晚、起得越來越晚，睡覺時間也越來越少。國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，睡覺時長減少近1.5小時，同時入睡時間晚了2個多小時，起床時間也晚了37分鐘。

　　我們應該擁有多久的睡眠

　　一份有關(guān)睡眠問題的調(diào)查報告中顯示，中國人的整體睡眠時間少于本次樣本范圍內(nèi)的全球整體水平，2021年睡眠時間為6小時59分，勉強達到正常睡眠時間，相較于2020年同樣出現(xiàn)減少。各年齡段中，70后、80后和90后日均睡眠時長均有所減少，僅80后、90后日均睡眠時長達到7小時，00后睡眠不足情況最重。

　　付千真是浙江省金華市婺城區(qū)委組織部的一名九五后選調(diào)生，她告訴記者，自己平時是晚上十一點左右睡覺，有時候因為焦慮和壓力導致失眠，“所以臉上黑眼圈比較明顯”。付千真介紹，自己目前正在基層工作，基本上各類工作事務都要參與。而上個月因為疫情防等工作壓力，所以經(jīng)常是凌晨一點以后才睡覺�！暗诙�天就精神恍惚，開始后悔且焦慮，然后給自己立早睡flag，焦慮以后就更加睡不著了，開始惡性循環(huán)�！�

　　上海國際醫(yī)學中心國際睡眠中心主任吳少輝表示，一般正常人的睡眠是24小時生物節(jié)律，所以正常入睡應該是在10到11點鐘，成年人最好的睡眠是7到8個小時，根據(jù)年齡不同稍有調(diào)整。

　　“睡不好的后果比想象中要嚴重”

　　吳少輝介紹，有些人晚睡一次沒什么不良反應，會誤以為自己的生物鐘與常人不同�！暗�其實不然，許多負面影響都會潛移默化地發(fā)生作用，并產(chǎn)生不可逆的損害�！眳巧佥x強調(diào)，腦的睡覺是一個過程，從淺睡眠、深睡眠到快速潛睡期�！叭绻�晚睡不能完成整個節(jié)律，腦子就會出現(xiàn)很多的廢物質(zhì)，也就是我們說的‘毒物’無法排出，這會影響人的智商、記憶力、注意力，還有很多激素的分泌�！�

　　怎樣睡好覺?吳少輝對當代年輕人只有一句勸解：睡前不要看手機。

　　記者注意到，市面上某企業(yè)的一款呼吸機在某電商平臺上銷量超過兩萬單。該企業(yè)相關(guān)負責人告訴記者，該產(chǎn)品主要適用于成人睡眠呼吸暫停綜合癥，而公眾對于睡眠呼吸暫停這個概念還欠缺認知。

　　“大多數(shù)人認為睡覺時打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)，其實并不然�！痹撠撠熑私榻B，睡眠期間呼嚕聲大是睡眠呼吸暫停綜合征的典型表現(xiàn)，而長時間呼吸暫停缺氧會對身體造成相關(guān)并發(fā)癥，甚至帶來夜間猝死的風險。

　　“另一種科普方式”

　　中國睡眠研究會副理事長趙忠新表示：“隨著社會的發(fā)展和壓力的加劇，睡眠障礙已經(jīng)成為常見病和爆發(fā)病了�！庇绕湓趪鴥�(nèi)，各種類型的睡眠障礙發(fā)病率已經(jīng)達到了78%，遠遠高于國際上27%的平均水平。

　　聚焦這一睡眠現(xiàn)狀，快手近日推出了明星勸睡綜藝《11點睡吧》，喊出了“high什么high，早點睡”的口號。各期節(jié)目的明星嘉賓們用自己在節(jié)目中的表現(xiàn)向觀眾科普了關(guān)于睡眠健康的各種知識。

　　北京朝陽醫(yī)院呼吸睡眠中心主任、呼吸睡眠病專家郭兮恒教授認為，明星挑戰(zhàn)者在節(jié)目中充分展現(xiàn)自己的睡眠困擾、入睡習慣，通過睡眠專家的實時點評，希望觀眾在找到自己可參考的睡眠樣本的同時，也能夠通過節(jié)目內(nèi)容，讓大家了解睡眠的重要性，并對睡眠困擾有所改善。郭兮恒還表示，睡眠充足才能使我們在清醒狀態(tài)下，保持正常的心理精神狀態(tài)來應對學習和工作。

　　節(jié)目相關(guān)負責人介紹，《11點睡吧》聚焦國人睡眠健康，搜羅真實有效的睡眠方法，以明星為樣本呼吁大眾關(guān)注深度睡眠，帶動更多人每周早睡一天，對自己更好一點，從而讓健康生活在全社會形成潮流，喚醒人們好好生活的意識。

（責任編輯：華康）