隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾病?

　　想健康一輩子離不開八種好食物

　　改善皮膚細(xì)紋：葡萄

　　細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生自由基，對皮膚傷害極大，而葡萄里的抗氧化劑能預(yù)防和修復(fù)自由基導(dǎo)致的皮膚干燥、起皺紋和松弛下垂問題。一天吃兩小串葡萄就可滿足正常人每日20%的維他命C攝入量，還可防止皮膚彈性蛋白的流失。

　　消除壞情緒：全麥面包

　　美國巴爾的摩莫西醫(yī)療中心的凱利奧康納博士稱，情緒不佳的人喜歡吃甜食，因?yàn)樘妓�化合物能刺激大腦分泌5—羥色胺，緩解壓力，消除抑郁情緒。但是簡單碳水化合物易造成血糖大幅度波動(dòng)，讓心情變得更糟，所以應(yīng)盡可能選擇復(fù)雜的碳水化合物，如扁豆和全麥面包。

　　去除青春痘：核桃和魚肉

　　密歇根州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽—3脂肪酸的食物能顯著減少皮膚感染，其中包括炎性痤瘡和粉刺，魚肉和核桃、亞麻籽都是不錯(cuò)的選擇。

　　減少指甲劈裂：雞蛋

　　不要認(rèn)為指甲只有一層，其實(shí)它還有角蛋白層。如果你的指甲比較脆、易劈裂，最快捷的補(bǔ)救辦法是補(bǔ)充蛋白質(zhì)。多數(shù)人每天需要補(bǔ)充45至65克，可以吃一些瘦牛肉、家禽肉和堅(jiān)果。另外，早餐吃兩個(gè)雞蛋就能攝入12.5克的蛋白質(zhì)。

　　滋潤頭發(fā)：綠茶

　　頭發(fā)質(zhì)量差的人最好每天喝2至3杯綠茶。茶里的咖啡因能減慢某種化學(xué)物質(zhì)的分泌，而該物質(zhì)會(huì)誘使毛囊萎縮，讓頭發(fā)看起來很稀疏。

　　消除口臭：原味酸奶

　　嚼塊口香糖雖然能快速清新口氣，但是治標(biāo)不治本�？诔羰巧囝^上、牙齒間、喉嚨處積累的細(xì)菌所致。如果口香糖糖分較多，還會(huì)加快這些微生物的生長，使口氣更臭。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，飲用原味、無糖酸奶能清除口腔里發(fā)臭的硫化物。

　　緩解經(jīng)前不適：牛奶

　　紐約內(nèi)分泌專家蘇珊雅各布布斯表示，缺鈣的女性會(huì)體驗(yàn)更嚴(yán)重的腹絞痛、情緒波動(dòng)和腹脹等經(jīng)前不適。研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。

　　讓精力更充沛：蘋果加花生醬

　　這個(gè)組合里含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，比餅干這樣單獨(dú)的碳水化合物消化時(shí)間更長，所以能源源不斷地為身體補(bǔ)充能量。

　　帶病生活也能長壽

　　3/4老年人帶病生存

　　21世紀(jì)初，我國進(jìn)入人口老齡化快速發(fā)展階段，老年患者激增。2018年底發(fā)布的《中國健康城市建設(shè)研究報(bào)告(2018)》指出，截至2017年底，中國65歲以上人口有1.58億人，其中3/4處于帶病生存狀態(tài)。

　　中國老齡科研中心過去的一項(xiàng)調(diào)查也顯示，中國60歲以上老年人余壽中有2/3的時(shí)間帶病生存。報(bào)告還指出，老年人的健康水平主要集中在“比較好”和“比較差”之間，慢性病是影響他們健康水平的主要疾病。兩位專家向《生命時(shí)報(bào)》記者細(xì)數(shù)了老年人的幾大常見慢性病：心腦血管疾病中的高血壓、高血脂、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)等;神經(jīng)系統(tǒng)疾病中的腦萎縮、老年癡呆癥、帕金森病等;骨關(guān)節(jié)疾病中的關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等;消化系統(tǒng)疾病中的慢性胃炎、肝硬化、功能性消化不良等;呼吸系統(tǒng)疾病中的支氣管炎、肺氣腫、老年性肺炎等;內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病中的糖尿病、痛風(fēng)等;五官疾病中的白內(nèi)障、青光眼等;此外還有一些腫瘤疾病。

　　正面心態(tài)能降低71%死亡

　　很多老人查出疾病后，就會(huì)給自己貼上“老了”“要不行了”等標(biāo)簽，吃不好、睡不著，生活節(jié)奏全都被打亂了，開始變得不安、焦慮、恐懼。美國醫(yī)學(xué)專家莉薩·蘭金在《安慰劑效應(yīng)》一書中提到，人體有個(gè)“壓力反應(yīng)”，當(dāng)大腦產(chǎn)生害怕、焦慮等消極想法時(shí)，體內(nèi)的皮質(zhì)醇、腎上腺素等應(yīng)激激素水平便會(huì)上升，影響免疫系統(tǒng)，不利于疾病康復(fù);相反，樂觀、積極會(huì)啟動(dòng)“放松反應(yīng)”，促進(jìn)機(jī)體完成自我修復(fù)。美國斯坦福大學(xué)的研究也發(fā)現(xiàn)，積極正面的信念可以降低71%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，從而延長壽命。楊萍提醒，老人生病后要盡可能拋掉以下幾種負(fù)面心態(tài)。

　　壞心態(tài)1：情緒不穩(wěn)定。俗話說：“氣生百病。”憤怒時(shí)血壓易飆高;憂郁時(shí)心臟會(huì)失去活力，容易導(dǎo)致心絞痛等發(fā)作;長期處于疾病帶來的恐懼、悲痛，會(huì)引起或加重失眠、胃腸問題;焦慮的女性更易內(nèi)分泌失調(diào)，患上乳腺、卵巢癌等疾病。心態(tài)平和則能降低疾病復(fù)發(fā)率。

　　壞心態(tài)2：過度關(guān)注。時(shí)時(shí)刻刻想著如何擊敗、征服疾病會(huì)高估其嚴(yán)重性，忽略痊愈后的期望。高芳堃表示，有些疾病“惰性”十足，因此不必跟它們太較勁，如高血壓、心臟病、糖尿病、甲狀腺功能衰退、惡性腫瘤等。老人若將所有精力都投入到征服疾病中，身體有一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)患得患失，將其解釋為不長壽的信號(hào)，進(jìn)而導(dǎo)致激素水平變化，產(chǎn)生頭暈胸悶、肌肉緊張、坐臥不安、氣短乏力等癥狀，久而久之免疫系統(tǒng)會(huì)深受影響，加重病情。

　　壞心態(tài)3：諱疾忌醫(yī)。蔡桓公不愿面對疾病，最后病入膏肓、體痛致死的故事，充分說明了諱疾忌醫(yī)能讓本來不成問題的小病變成大問題。實(shí)際上，很多疾病是可以通過科學(xué)積極的治療來緩解或消除的。老年人不應(yīng)糾結(jié)于“是不是診斷有誤”“挺一挺就能好”等，而是要直面疾病，積極治療。此外，有些老人對身體過于自信，不聽醫(yī)囑，擅自改變治療方案，也不利于康復(fù)。

　　晨起關(guān)鍵5分鐘，健康輕松一整天

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“五臟常內(nèi)閱于上七竅也。”著名武術(shù)氣功家、中醫(yī)學(xué)者朱鶴亭介紹，調(diào)節(jié)七竅很關(guān)鍵，如果七竅通了，臟器功能加速運(yùn)轉(zhuǎn)，就能改善身體的不舒展。每天早晨花5分鐘做一遍，一天輕松。

　　先開鼻竅。兩個(gè)拇指點(diǎn)著迎香穴，吸氣時(shí)，揉動(dòng)一側(cè)鼻腔，揉完使勁呼氣，然后換另一側(cè)。兩側(cè)鼻腔都揉完之后，吸氣，從迎香穴順著鼻翼往上推到內(nèi)眼角，呼氣，順著鼻翼往下推到嘴角。

　　再護(hù)口腔�？谇环浅Ｖ匾�，如果有吊線風(fēng)(面癱)，會(huì)嘴歪眼斜，還有可能發(fā)展成偏癱。按摩地倉穴、人中穴和承漿穴，可預(yù)防面神經(jīng)癱、音啞。兩拇指按著兩側(cè)的地倉穴，吸氣，一側(cè)不動(dòng)，另一側(cè)開始揉動(dòng)，揉完以后用嘴呼氣，再換另一側(cè)。兩側(cè)都做完后，開始推。吸氣時(shí)向嘴角位置推，呼氣時(shí)向遠(yuǎn)離嘴角位置推。之后，吸氣，用食指按摩人中穴，呼氣停止，吸氣，用另一個(gè)食指按摩承漿穴，呼氣停止。吸氣，同時(shí)按摩兩個(gè)穴位，呼氣停止。

　　三養(yǎng)耳腔。冬季是調(diào)節(jié)耳病的重要季節(jié)。如果是右耳聽不清，拇指尖按著左耳的耳聽穴，一邊發(fā)出“啊啊”的聲音，一邊揉動(dòng)右邊耳朵。然后松開右耳，看看是否有效。

　　四揉眼部。第一，把手搓熱，用兩手掌心捂著眼睛，呼氣時(shí)揉眼睛。第二，拇指和食指按著睛明穴，閉眼，吸氣時(shí)按住，呼氣時(shí)揉動(dòng)。第三，用兩個(gè)拇指按著瞳子髎穴，吸氣時(shí)不動(dòng)，呼氣時(shí)揉按。第四，按攢竹穴，吸氣時(shí)不動(dòng)，呼氣時(shí)上下推動(dòng)(兩側(cè)同時(shí)推，一側(cè)上推，一側(cè)下推)。第五，按魚腰穴，吸氣時(shí)上下推動(dòng)，呼氣時(shí)左右推動(dòng)。第六，用兩手的拇指和食指按絲竹空穴和瞳子髎穴，吸氣時(shí)按著不動(dòng)，呼氣時(shí)按揉。第七，吸氣時(shí)不動(dòng)，呼氣時(shí)按揉陽白穴和四白穴，先上下按，后左右按。

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