來源標(biāo)題：世界睡眠日|長輕健康提醒優(yōu)質(zhì)睡眠有益身體健康

　　據(jù)《中國睡眠研究報(bào)告(2022)》顯示，全國睡眠超過8小時比例不足8%，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。

　　專家介紹，當(dāng)我們失眠時，免疫系統(tǒng)得不到正常的休息和恢復(fù)，久而久之，免疫力就會越來越差;同時，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，就會導(dǎo)致體內(nèi)700多個基因發(fā)生改變，影響身體健康。

　　此前就有研究證明，睡眠時間和腹部肥胖關(guān)系密切。平均每天睡眠不足5小時的人比睡夠7小時的人肥胖風(fēng)險高出49.5%，而每天睡9小時的人比只睡7小時的人肥胖危險高12%。因此一個好的睡眠不僅有助于身體健康，還會降低肥胖癥的患病率。

　　長輕健康作為泛健康領(lǐng)域?qū)Ｗ⒂诳茖W(xué)減重的創(chuàng)新者，深知充足的睡眠對超重/肥胖人群的重要性，基于世界衛(wèi)生組織健康基石理論和獲諾貝爾醫(yī)學(xué)獎的細(xì)胞自噬理論，提出了以“營養(yǎng)膳食、科學(xué)運(yùn)動、心理療愈、睡眠修復(fù)”四大維度為主的科學(xué)減重方案。

　　為助力超重/肥胖人群獲得一個良好的睡眠效果，長輕健康研發(fā)并產(chǎn)出了一系列睡眠修復(fù)指導(dǎo)音頻。據(jù)介紹，長輕睡眠修復(fù)系列音頻是由國家高級心理行為訓(xùn)練師、心理咨詢師、理療師、睡眠指導(dǎo)師團(tuán)隊(duì)結(jié)合多年治療睡眠問題的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，通過音頻的方式講解對于大眾健康有益的睡眠知識，同時幫助大眾了解日常生活中常見的睡眠問題，從而改善睡眠情況，獲得高質(zhì)量睡眠。

　　長輕睡眠修復(fù)系列音頻可以分為 4 個類型：

　　放松指導(dǎo)：通過肌肉放松訓(xùn)練、呼吸疊加訓(xùn)練、骨架放松訓(xùn)練、心理強(qiáng)化之安全感等訓(xùn)練，幫助大眾在睡眠前放松緊繃的肌肉和精神，減少身體的疲勞感;

　　心理療愈：通過自我緩解，釋放內(nèi)心的情緒，遇見真實(shí)的自己等心理行為，穩(wěn)定睡前情緒，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　正念冥想：通過舒緩的音頻節(jié)奏及正向語言引導(dǎo);

　　意象對話：通過培養(yǎng)或強(qiáng)化人的自我覺察能力，為認(rèn)識自我、實(shí)現(xiàn)自我鋪平道路，從而達(dá)到內(nèi)在世界與外在世界并存、和諧的精神境界，是一種“由內(nèi)而外”的探索心靈或生命問題的方法。

　　眾所周知，睡眠是生命所必須的過程;是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié);是健康不可缺少的組成部分。但由于工作壓力、情緒因素、飲食問題等原因所導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量問題，已成為長期困擾現(xiàn)代人群的一項(xiàng)生活弊病。

　　對此，長輕健康專家提醒到：①睡前洗澡或泡腳可以使人較快的進(jìn)入睡眠狀態(tài);②養(yǎng)成規(guī)律的入睡、起床時間，也可以讓身體在固定的時間段產(chǎn)生睡意;③營造舒適的睡眠環(huán)境，如選擇舒適的床品、調(diào)低我是的燈光、屏蔽噪音等;④睡前不做劇烈運(yùn)動、不要吃的過飽，同時，睡前1小時確保不看電子產(chǎn)品;⑤合理飲食，加強(qiáng)體育鍛煉，營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠之間是一種相互促進(jìn)的關(guān)系，注重營養(yǎng)，培養(yǎng)合理的飲食，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，對保證良好的睡眠同樣具有重要作用。

　　隨著人們對完整睡眠結(jié)構(gòu)的向往，維護(hù)健康睡眠、預(yù)防睡眠障礙、傳播睡眠健康知識已成為健康企業(yè)必須承擔(dān)的義務(wù)。長輕作為泛健康領(lǐng)域的創(chuàng)新者，積極承擔(dān)起傳播睡眠健康的知識，助力國民提高睡眠健康意識。

（責(zé)任編輯：華康）