據(jù)阿根廷布宜諾斯艾利斯經(jīng)濟(jì)新聞網(wǎng)5月9日?qǐng)?bào)道，心臟和其他任何肌肉一樣，都需要鍛煉來保持健康。根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，即便是在2020年新冠疫情的高峰期，心臟病也是美國(guó)人的首要死因。

　　然而，多項(xiàng)研究證實(shí)，影響心臟或血管的心血管疾病可以通過定期參加體育活動(dòng)來預(yù)防，特別是有氧或耐力運(yùn)動(dòng)，也被稱為心肺運(yùn)動(dòng)。

　　美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心指出，有益心臟健康的生活方式由四方面組成：營(yíng)養(yǎng)的膳食、保持健康體重、不吸煙和定期鍛煉。

　　就鍛煉增進(jìn)心臟健康而言，美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)建議每周進(jìn)行至少150分鐘的適度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，外加至少兩天中高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。他們解釋說：“即便是低強(qiáng)度的活動(dòng)也能抵消一些久坐的風(fēng)險(xiǎn)。”

　　雖然任何類型的體育活動(dòng)都對(duì)心血管有益，但有些形式效果顯著。根據(jù)約翰斯·霍普金斯大學(xué)的研究，最重要的運(yùn)動(dòng)類型為以下3種。

　　資料圖 新華社發(fā)

　　1.有氧運(yùn)動(dòng)

　　約翰斯·霍普金斯大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家克里·J·斯圖爾特說：“有氧運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)，降低血壓和心率�！庇醒踹\(yùn)動(dòng)還能降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，如果是患者則有助于控制血糖。

　　運(yùn)動(dòng)量：理想情況是每天至少30分鐘，每周至少5天。

　　一些例子：快走、跑步、游泳、騎自行車、打網(wǎng)球和跳繩。醫(yī)生建議每周進(jìn)行至少150分鐘的適度活動(dòng)，這里說的活動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2.耐力訓(xùn)練

　　斯圖爾特說：“對(duì)于脂肪堆積過多(包括肥肚腩，這是心臟病的誘因之一)的人來說，耐力訓(xùn)練有助減脂并練出精瘦的肌肉。研究表明，將有氧運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練結(jié)合起來有助于增加“好的”高密度脂蛋白膽固醇和減少“壞的”低密度脂蛋白膽固醇。

　　運(yùn)動(dòng)量：根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的說法，每周至少抽出不連續(xù)的兩天進(jìn)行耐力訓(xùn)練是不錯(cuò)的經(jīng)驗(yàn)之談。

　　一些例子：用自由重量器材(如啞鈴、杠鈴)、舉重機(jī)、阻力帶或通過抗阻力練習(xí)(如俯臥撐、下蹲和引體向上)進(jìn)行鍛煉。

　　3.靈活性訓(xùn)練

　　斯圖爾特說：“靈活性訓(xùn)練，如拉伸，并不直接有益心臟健康。它們的作用是增進(jìn)肌肉骨骼健康，讓你保持靈活，免受關(guān)節(jié)疼痛、抽筋和其他肌肉問題困擾。這種靈活性是保持有氧運(yùn)動(dòng)和耐力訓(xùn)練的一個(gè)底子。”

　　運(yùn)動(dòng)量：每天，在其他運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行。

　　一些例子：醫(yī)生可能會(huì)建議在家里做基本的拉伸運(yùn)動(dòng)，太極拳和瑜伽也能提高靈活性。

（責(zé)任編輯：華康）