秋季養(yǎng)生，要順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律，以養(yǎng)收為總的原則。肺為臟腑之華蓋，百脈之所朝會(huì)，還被稱為嬌臟，喜潤而惡燥，清虛而嬌嫩，秋季應(yīng)注意養(yǎng)肺潤肺。

　　肺有“四怕”，盡量避免

　　1.怕氣

　　肺主一身之氣，是氣體交換場(chǎng)所，吸入氣體質(zhì)量的好壞，直接影響肺臟。香煙的毒氣、污染的大氣、廚房油煙氣等都容易傷到肺。因此，一些不良有害氣體，都會(huì)損害肺部功能，甚至誘發(fā)各類肺部疾病。

　　2.怕燥

　　肺喜潤惡燥，燥邪最易傷肺。一旦燥邪傷肺，等到秋季來臨時(shí)，易誘發(fā)各類肺部疾病。因此，日常生活中，要注意潤肺，以對(duì)抗燥邪的侵害。

　　3.怕寒

　　肺喜溫怕寒，在寒氣到來時(shí)，往往第一個(gè)受傷。寒邪經(jīng)口鼻犯肺，使肺氣不得發(fā)散，津液凝結(jié)，從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病，可致人體免疫力下降或引發(fā)慢性鼻炎。

　　4.怕悲傷

　　悲傷和憂愁雖不同，但皆為負(fù)面情緒�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“悲則氣消”。說明過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣。

　　養(yǎng)肺護(hù)肺注意五點(diǎn)

　　1.常笑宣肺

　　笑能促進(jìn)體內(nèi)器官健康，對(duì)肺特別有益。笑時(shí)胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增大，可以消除疲勞、驅(qū)除抑郁、解除胸悶、恢復(fù)體力。

　　研究表明：輕松且發(fā)自肺腑的微笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺氣的下部還可使肝氣平和，從而保持情緒穩(wěn)定。

　　會(huì)心之笑自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強(qiáng)腎之功。開懷大笑生發(fā)肺氣，使肺吸入足量清氣，呼出廢氣，加快血液循環(huán)，達(dá)到心肺氣血調(diào)和之目的。

　　2.按摩護(hù)肺

　　按迎香穴，將兩手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次，每天早晚各做一至兩組。

　　叩肺俞穴，每晚臨睡前端坐椅上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松，意守丹田。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)10分鐘。

　　3.補(bǔ)水養(yǎng)肺

　　肺是一個(gè)開放的系統(tǒng)，從鼻腔到氣管再到肺，構(gòu)成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。干燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。

　　及時(shí)補(bǔ)充水分是肺保養(yǎng)的重要措施，為此除了正常飲食外，一天要少量多次喝1500—2000毫升的水，當(dāng)然也可以飲用茶飲，如秋季飲用烏龍茶有清熱解毒的作用，還有解膩去燥的效果，還可以根據(jù)體質(zhì)等選用黑茶、菊花茶、決明子茶等。

　　4.運(yùn)動(dòng)健肺

　　強(qiáng)健肺臟的最佳方法是體育鍛煉，如散步、體操、氣功等，其中氣功尤為優(yōu)越。由于秋主收藏，故以靜功為妙。

　　晚餐后兩小時(shí)，選擇室外空氣清新之地，先慢步走10分鐘，然后站定，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3公分處，雙目平視，全身放松，吸氣于兩乳之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續(xù)半小時(shí)即可。

　　5.食療潤肺

　　白露節(jié)氣過后，晝夜溫差開始加大，這個(gè)時(shí)候飲食上要注意潤一點(diǎn)。在夏季向秋季​過度​的時(shí)節(jié)，氣候逐漸干燥，人體的肺氣相對(duì)旺盛。

　　中醫(yī)認(rèn)為，肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木，因此要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類等食物有補(bǔ)肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。

　　推薦兩個(gè)食療方

　　1.北沙參玉竹老鴨湯

　　材料：老水鴨1只、北沙參20克、玉竹15克、生姜2片。

　　做法：先將北沙參、玉竹洗凈在水里稍微泡一泡，老鴨飛水后煮至半熟，再放入沙參、玉竹，改文火煲一個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

　　功效：養(yǎng)陰潤肺。

　　2.羅漢果陳皮雪梨湯

　　食材(2-3人份)：羅漢果1個(gè)、雪梨2個(gè)、陳皮10g、冰糖適量(血糖高者去掉)。

　　做法：材料洗凈，羅漢果去殼留肉，雪梨切小塊，與陳皮放入鍋中煮30分鐘，熄火3分鐘，加入羅漢果浸泡5分鐘，調(diào)入適量冰糖放溫即可食用。

　　功效：理氣醒神，清熱潤肺。

（責(zé)任編輯：華康）