秋季養(yǎng)生,要順應(yīng)春生、夏長、秋收、冬藏的自然規(guī)律,以養(yǎng)收為總的原則。肺為臟腑之華蓋,百脈之所朝會(huì),還被稱為嬌臟,喜潤而惡燥,清虛而嬌嫩,秋季應(yīng)注意養(yǎng)肺潤肺。
肺有“四怕”,盡量避免
1.怕氣
肺主一身之氣,是氣體交換場(chǎng)所,吸入氣體質(zhì)量的好壞,直接影響肺臟。香煙的毒氣、污染的大氣、廚房油煙氣等都容易傷到肺。因此,一些不良有害氣體,都會(huì)損害肺部功能,甚至誘發(fā)各類肺部疾病。
2.怕燥
肺喜潤惡燥,燥邪最易傷肺。一旦燥邪傷肺,等到秋季來臨時(shí),易誘發(fā)各類肺部疾病。因此,日常生活中,要注意潤肺,以對(duì)抗燥邪的侵害。
3.怕寒
肺喜溫怕寒,在寒氣到來時(shí),往往第一個(gè)受傷。寒邪經(jīng)口鼻犯肺,使肺氣不得發(fā)散,津液凝結(jié),從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病,可致人體免疫力下降或引發(fā)慢性鼻炎。
4.怕悲傷
悲傷和憂愁雖不同,但皆為負(fù)面情緒!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“悲則氣消”。說明過度悲哀或憂愁,最易損傷肺氣。
養(yǎng)肺護(hù)肺注意五點(diǎn)
1.常笑宣肺
笑能促進(jìn)體內(nèi)器官健康,對(duì)肺特別有益。笑時(shí)胸肌伸展,胸廓擴(kuò)張,肺活量增大,可以消除疲勞、驅(qū)除抑郁、解除胸悶、恢復(fù)體力。
研究表明:輕松且發(fā)自肺腑的微笑,可使肺氣布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外,肺氣的下部還可使肝氣平和,從而保持情緒穩(wěn)定。
會(huì)心之笑自心靈深處,笑而無聲,可使肺氣下降與腎氣相通,收到強(qiáng)腎之功。開懷大笑生發(fā)肺氣,使肺吸入足量清氣,呼出廢氣,加快血液循環(huán),達(dá)到心肺氣血調(diào)和之目的。
2.按摩護(hù)肺
按迎香穴,將兩手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴20次,每天早晚各做一至兩組。
叩肺俞穴,每晚臨睡前端坐椅上,兩膝自然分開,雙手放在大腿上,頭正目閉,全身放松,意守丹田。吸氣于胸中,兩手握成空心拳,輕叩背部肺俞穴數(shù)十下,同時(shí)抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍,持續(xù)10分鐘。
3.補(bǔ)水養(yǎng)肺
肺是一個(gè)開放的系統(tǒng),從鼻腔到氣管再到肺,構(gòu)成了氣的通路。肺部的水分可以隨著氣的排出而散失。干燥的空氣更容易帶走水分,造成肺黏膜和呼吸道的損傷。
及時(shí)補(bǔ)充水分是肺保養(yǎng)的重要措施,為此除了正常飲食外,一天要少量多次喝1500—2000毫升的水,當(dāng)然也可以飲用茶飲,如秋季飲用烏龍茶有清熱解毒的作用,還有解膩去燥的效果,還可以根據(jù)體質(zhì)等選用黑茶、菊花茶、決明子茶等。
4.運(yùn)動(dòng)健肺
強(qiáng)健肺臟的最佳方法是體育鍛煉,如散步、體操、氣功等,其中氣功尤為優(yōu)越。由于秋主收藏,故以靜功為妙。
晚餐后兩小時(shí),選擇室外空氣清新之地,先慢步走10分鐘,然后站定,兩腳分開與肩平,兩手掌相搭,掌心向上,放于臍下3公分處,雙目平視,全身放松,吸氣于兩乳之間,收腹,再緩緩呼氣放松,持續(xù)半小時(shí)即可。
5.食療潤肺
白露節(jié)氣過后,晝夜溫差開始加大,這個(gè)時(shí)候飲食上要注意潤一點(diǎn)。在夏季向秋季過度的時(shí)節(jié),氣候逐漸干燥,人體的肺氣相對(duì)旺盛。
中醫(yī)認(rèn)為,肺氣太盛可克肝木,故多酸以強(qiáng)肝木,因此要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、海帶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類等食物有補(bǔ)肝益腎、開胸潤燥、益氣寬中、安神養(yǎng)心的功效。
推薦兩個(gè)食療方
1.北沙參玉竹老鴨湯
材料:老水鴨1只、北沙參20克、玉竹15克、生姜2片。
做法:先將北沙參、玉竹洗凈在水里稍微泡一泡,老鴨飛水后煮至半熟,再放入沙參、玉竹,改文火煲一個(gè)小時(shí),加鹽調(diào)味即可。
功效:養(yǎng)陰潤肺。
2.羅漢果陳皮雪梨湯
食材(2-3人份):羅漢果1個(gè)、雪梨2個(gè)、陳皮10g、冰糖適量(血糖高者去掉)。
做法:材料洗凈,羅漢果去殼留肉,雪梨切小塊,與陳皮放入鍋中煮30分鐘,熄火3分鐘,加入羅漢果浸泡5分鐘,調(diào)入適量冰糖放溫即可食用。
功效:理氣醒神,清熱潤肺。
(責(zé)任編輯:華康)