54歲的老王經(jīng)常喊著鄰居老李一起晚上去公園遛彎，一開(kāi)始兩個(gè)人還有說(shuō)有笑的邊走邊聊，后來(lái)久了以后，老李覺(jué)得一晚下來(lái)也溜不了幾圈，便跟老王提出要快步走，老王礙于面子滿口答應(yīng)下來(lái)。

　　還沒(méi)走了10分鐘，老王便氣喘吁吁地說(shuō)“老李啊，你走慢點(diǎn)，走那么快我都跟不上了，要不還是休息休息吧。”老李看著后面的老王嘲笑道“老王你比我小好幾歲，怎么身體這么差勁呀，平時(shí)肯定動(dòng)彈的少吧，才快走了幾步啊就走不動(dòng)了，你就是鍛煉的少，以后多跟我鍛煉鍛煉吧�！�

　　自此之后，老王天天跟著老李去公園遛彎、去登山，倆人一起鍛煉身體。還別說(shuō)，老王的身體還真有了改變，有時(shí)候兩個(gè)人還會(huì)比一比，看誰(shuí)登山登得快，比誰(shuí)先繞了花壇十圈，兩個(gè)人樂(lè)此不疲。

　　隨著年齡的慢慢增長(zhǎng)，許許多多的中年人會(huì)覺(jué)得身體大不如前，不僅體現(xiàn)在精神狀態(tài)上，身體也會(huì)慢慢發(fā)生變化，有時(shí)會(huì)感受到骨關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)變大，行走能力下降，爬樓時(shí)會(huì)膝蓋酸痛，這些都大致因?yàn)槿梭w內(nèi)的骨鈣量流失。

　　45歲以后，人體內(nèi)的鈣元素會(huì)流失，這個(gè)時(shí)候如果不注重鎖住鈣補(bǔ)鈣，很快就會(huì)產(chǎn)生缺鈣的情況，加重骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，久而久之會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)和骨骼的病變，不加以保養(yǎng)的話，鈣流失的速度會(huì)迅速提高。

　　快走和慢走，那種更健康呢?

　　快速走路更利于全身的血液循環(huán)，血液流通順暢可以大大避免患有血栓的情況，也有利于保持心情愉悅，慢速走的人，則不那么容易提起精神，也不會(huì)帶動(dòng)身體的愉悅積極性，情緒上有所積壓的話，時(shí)間久了也不會(huì)對(duì)身體有好處而言，更有可能誘發(fā)慢性病。

　　鈣量流失，會(huì)給身體帶來(lái)什么危害?

　　1. 加大了關(guān)節(jié)變形的概率

　　缺鈣的后果不容小覷，會(huì)大大增加患上關(guān)節(jié)變形增生的概率，膝關(guān)節(jié)作為人體最重要的承重

　　關(guān)節(jié)，承擔(dān)著我們整個(gè)身軀的重量，還是我們腿部行走的關(guān)鍵，膝關(guān)節(jié)如若發(fā)生病變，若不及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療，會(huì)產(chǎn)生很?chē)?yán)重的后果，逐漸無(wú)法正常行走。

　　嚴(yán)重時(shí)，關(guān)節(jié)變形、關(guān)節(jié)脫位等還會(huì)慢慢造成周?chē)�肌體組織結(jié)構(gòu)發(fā)生改變。

　　2. 行動(dòng)不便，影響生活

　　行動(dòng)不便首先是會(huì)影響生活的，不能正常行走，無(wú)法拎提重物，陰天下雨的天氣，還會(huì)關(guān)節(jié)腫脹難忍，極易受寒受潮，給生活帶來(lái)不小的打擊，還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等病痛。

　　關(guān)節(jié)的炎癥會(huì)使身體出現(xiàn)不適，影響正常生活，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)無(wú)法忍受的疼痛，還會(huì)造成局部酸麻，肢體疼痛等身體問(wèn)題。

　　出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題，應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?

　　1. 鈣

　　重中之重就是要補(bǔ)鈣，骨關(guān)節(jié)變得脆弱、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題的根本原因就是鈣質(zhì)流失，體內(nèi)缺少鈣元素。不僅生活中藥多吃補(bǔ)鈣的食物，更可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片，來(lái)達(dá)到快速補(bǔ)鈣，以此來(lái)預(yù)防55歲以后鈣流失過(guò)快容易骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。

　　食補(bǔ)方面可以多食用一些含鈣元素高的食物，如牛奶、芝麻、蝦皮等。除了吃含鈣高的食物外，還可以多曬太陽(yáng)，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

　　2. 維生素

　　維生素可以促進(jìn)鈣的合成與吸收，維生素也是維持身體健康的重要組成部分，維生素缺乏的話，也容易患上慢性疾病，抵抗力的下降。生活中多吃含維生素高的食物其實(shí)對(duì)身體有很多好處的，為身體及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和人體所需。

　　多補(bǔ)充維生素還可以美容皮膚，促進(jìn)身體代謝，加速腸道的蠕動(dòng)，提高身體抵抗力和免疫力。

　　其實(shí)多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體來(lái)說(shuō)是好習(xí)慣，很多人都是能躺著不坐著，能坐著不站著，不如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)身體機(jī)能開(kāi)始慢慢變好，身體素質(zhì)也變好了，也比以前有精神了。隨著年齡的增長(zhǎng)，及時(shí)調(diào)整生活方式，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)一定的好心情，使人變得年輕化。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能舒緩心情和生活中的壓抑與緊張，對(duì)健康也是有好處的。

（責(zé)任編輯：華康）