54歲的老王經(jīng)常喊著鄰居老李一起晚上去公園遛彎,一開(kāi)始兩個(gè)人還有說(shuō)有笑的邊走邊聊,后來(lái)久了以后,老李覺(jué)得一晚下來(lái)也溜不了幾圈,便跟老王提出要快步走,老王礙于面子滿口答應(yīng)下來(lái)。
還沒(méi)走了10分鐘,老王便氣喘吁吁地說(shuō)“老李啊,你走慢點(diǎn),走那么快我都跟不上了,要不還是休息休息吧。”老李看著后面的老王嘲笑道“老王你比我小好幾歲,怎么身體這么差勁呀,平時(shí)肯定動(dòng)彈的少吧,才快走了幾步啊就走不動(dòng)了,你就是鍛煉的少,以后多跟我鍛煉鍛煉吧!
自此之后,老王天天跟著老李去公園遛彎、去登山,倆人一起鍛煉身體。還別說(shuō),老王的身體還真有了改變,有時(shí)候兩個(gè)人還會(huì)比一比,看誰(shuí)登山登得快,比誰(shuí)先繞了花壇十圈,兩個(gè)人樂(lè)此不疲。
隨著年齡的慢慢增長(zhǎng),許許多多的中年人會(huì)覺(jué)得身體大不如前,不僅體現(xiàn)在精神狀態(tài)上,身體也會(huì)慢慢發(fā)生變化,有時(shí)會(huì)感受到骨關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)變大,行走能力下降,爬樓時(shí)會(huì)膝蓋酸痛,這些都大致因?yàn)槿梭w內(nèi)的骨鈣量流失。
45歲以后,人體內(nèi)的鈣元素會(huì)流失,這個(gè)時(shí)候如果不注重鎖住鈣補(bǔ)鈣,很快就會(huì)產(chǎn)生缺鈣的情況,加重骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象,久而久之會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)和骨骼的病變,不加以保養(yǎng)的話,鈣流失的速度會(huì)迅速提高。
快走和慢走,那種更健康呢?
快速走路更利于全身的血液循環(huán),血液流通順暢可以大大避免患有血栓的情況,也有利于保持心情愉悅,慢速走的人,則不那么容易提起精神,也不會(huì)帶動(dòng)身體的愉悅積極性,情緒上有所積壓的話,時(shí)間久了也不會(huì)對(duì)身體有好處而言,更有可能誘發(fā)慢性病。
鈣量流失,會(huì)給身體帶來(lái)什么危害?
1. 加大了關(guān)節(jié)變形的概率
缺鈣的后果不容小覷,會(huì)大大增加患上關(guān)節(jié)變形增生的概率,膝關(guān)節(jié)作為人體最重要的承重
關(guān)節(jié),承擔(dān)著我們整個(gè)身軀的重量,還是我們腿部行走的關(guān)鍵,膝關(guān)節(jié)如若發(fā)生病變,若不及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療,會(huì)產(chǎn)生很?chē)?yán)重的后果,逐漸無(wú)法正常行走。
嚴(yán)重時(shí),關(guān)節(jié)變形、關(guān)節(jié)脫位等還會(huì)慢慢造成周?chē)◇w組織結(jié)構(gòu)發(fā)生改變。
2. 行動(dòng)不便,影響生活
行動(dòng)不便首先是會(huì)影響生活的,不能正常行走,無(wú)法拎提重物,陰天下雨的天氣,還會(huì)關(guān)節(jié)腫脹難忍,極易受寒受潮,給生活帶來(lái)不小的打擊,還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎等病痛。
關(guān)節(jié)的炎癥會(huì)使身體出現(xiàn)不適,影響正常生活,有時(shí)會(huì)出現(xiàn)無(wú)法忍受的疼痛,還會(huì)造成局部酸麻,肢體疼痛等身體問(wèn)題。
出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題,應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?
1. 鈣
重中之重就是要補(bǔ)鈣,骨關(guān)節(jié)變得脆弱、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題的根本原因就是鈣質(zhì)流失,體內(nèi)缺少鈣元素。不僅生活中藥多吃補(bǔ)鈣的食物,更可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片,來(lái)達(dá)到快速補(bǔ)鈣,以此來(lái)預(yù)防55歲以后鈣流失過(guò)快容易骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。
食補(bǔ)方面可以多食用一些含鈣元素高的食物,如牛奶、芝麻、蝦皮等。除了吃含鈣高的食物外,還可以多曬太陽(yáng),促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。
2. 維生素
維生素可以促進(jìn)鈣的合成與吸收,維生素也是維持身體健康的重要組成部分,維生素缺乏的話,也容易患上慢性疾病,抵抗力的下降。生活中多吃含維生素高的食物其實(shí)對(duì)身體有很多好處的,為身體及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和人體所需。
多補(bǔ)充維生素還可以美容皮膚,促進(jìn)身體代謝,加速腸道的蠕動(dòng),提高身體抵抗力和免疫力。
其實(shí)多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體來(lái)說(shuō)是好習(xí)慣,很多人都是能躺著不坐著,能坐著不站著,不如堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)身體機(jī)能開(kāi)始慢慢變好,身體素質(zhì)也變好了,也比以前有精神了。隨著年齡的增長(zhǎng),及時(shí)調(diào)整生活方式,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)會(huì)帶來(lái)一定的好心情,使人變得年輕化。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能舒緩心情和生活中的壓抑與緊張,對(duì)健康也是有好處的。
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