跌倒是指突然意外的倒地現(xiàn)象，可發(fā)生于任何年齡，但老年人多見。跌倒是對老年人健康的嚴(yán)重威脅，任何一次跌倒都可能導(dǎo)致骨折發(fā)生，甚至可能會致命。

　　隨著老年人年紀(jì)增長，運動神經(jīng)系統(tǒng)功能下降，骨質(zhì)疏松的情況越來越嚴(yán)重，高血壓、高血糖、高血脂的發(fā)病率增高，容易引起頭暈，這些都是容易引發(fā)老年人摔倒的原因。

　　如何預(yù)防老年人跌倒?

　　正確認(rèn)識和適應(yīng)衰老，主動調(diào)整日常行為習(xí)慣。老年人應(yīng)以積極心態(tài)接受和逐漸適應(yīng)這一自然過程，根據(jù)身體情況主動調(diào)整行為習(xí)慣。

　　運動能降低和延緩衰老對身體功能的影響，有助于降低老年人跌倒風(fēng)險。太極拳、八段錦、五禽戲、瑜伽、健身舞等運動可較為全面地鍛煉各項身體功能。鍛煉身體平衡能力可以做身體擺動“不倒翁”練習(xí)，足跟對足尖“一字走”、側(cè)向行走、跨步練習(xí)、平衡鍛煉操等。

　　穿合身的衣褲，穿低跟、防滑、合腳的鞋有助于預(yù)防跌倒。老年人在挑選鞋時應(yīng)更多考慮其安全性。鞋底要紋路清晰、防滑，有一定厚度，硬度適中，能起到一定支撐作用。鞋跟不宜太高。鞋面的材質(zhì)應(yīng)柔軟，有較好的保暖性和透氣性。鞋的固定以搭扣式為好，如為系帶式，應(yīng)注意系好，使其不易松開。鞋的足弓部位略微增厚，可在走路時起到一定支撐和緩沖作用。鞋的大小應(yīng)合適，以腳趾與鞋頭間略有空隙為宜。

　　科學(xué)選擇和使用適老輔助器具。老年人應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下，選擇和使用適合自己的輔助工具。常用適老輔助器具包括手杖、助行器、輪椅、扶手、適老坐便器、適老洗浴椅、適老功能護理床、視力補償設(shè)施和助聽器等。

　　老年人外出時，要養(yǎng)成安全出行習(xí)慣。上下臺階、起身、乘坐交通工具和自動扶梯時站穩(wěn)扶好，放慢速度，避免“忙中出錯”。出門前關(guān)注天氣預(yù)報，減少在雨雪、大風(fēng)等惡劣天氣外出活動。外出時隨身攜帶應(yīng)急聯(lián)系卡片、手機。夜晚盡量減少出行，如出行要攜帶照明工具。

　　進行家居環(huán)境適老化改造，減少環(huán)境中的跌倒危險因素。地面選用防滑材質(zhì)，保持干燥;衛(wèi)生間、廚房等易濕滑的區(qū)域可使用防滑墊;去除門檻、家具滑軌等室內(nèi)地面高度差。室內(nèi)照度合適，過暗或過亮均不利于預(yù)防跌倒。擺放座凳，方便老年人換鞋和穿衣。保持室內(nèi)通道便捷、暢通無障礙。

（責(zé)任編輯：華康）