“趕緊起床，午睡時間過長，小心患老年癡呆!”剛進入睡眠的李大伯被老伴生拉硬扯，拽下了床。

　　“你這人怎么回事啊，睡個覺都不讓人安生。”李大伯多年來一直有午睡的習(xí)慣，在退休前礙于下午還要工作，每次午睡都不能盡興，總是被中途打斷。退休后李大伯終于有了充足的時間，每天午睡都是睡到自然醒，經(jīng)常一睡便是一下午。

　　老伴對此原本沒什么意見，但在前兩天看見一篇文章稱，午睡時間過長會導(dǎo)致人罹患癡呆的風(fēng)險增加。看完文章后她每天都嚴(yán)格控制李大伯的午睡時間，李大伯每次睡不夠，心煩意亂，對老伴頗有埋怨。但看完老伴給的文章后，他內(nèi)心也有些惴惴不安，難道午睡時間過長真的會導(dǎo)致癡呆風(fēng)險增加嗎?

　　新研究：午睡過久，癡呆風(fēng)險增40%2022年3月，美國《阿爾茨海默病與癡呆癥：阿爾茨海默病協(xié)會雜志》發(fā)表了一項研究，該研究共選取了1401名受試者參與，研究人員對受試者的午睡時間、頻率進行了分析，同時讓受試者全部佩戴了睡眠檢測設(shè)備。通過分析后發(fā)現(xiàn)，午睡過多、過長會導(dǎo)致受試者未來罹患阿爾茲海默癥的風(fēng)險增加，每日午睡時間>1小時的受試者，相較于午睡時間<1小時的，罹患阿爾茲海默癥的風(fēng)險增加了4成，該相關(guān)與夜間的睡眠質(zhì)量無關(guān)。且阿爾茲海默癥也會導(dǎo)致患者午睡時間過長，二者形成了惡性循環(huán)。

　　午睡，究竟睡多久才比較好?既然午睡時間過長會導(dǎo)致人癡呆的風(fēng)險增加，那對于普通人來說，日常該如何判斷自己的午睡時間是否過長呢?保持在多長的午睡時間為宜?其實，午睡時間也因人而異，不同人群可根據(jù)自身差異，選擇不同的時間。建議將午睡的時間保持在6~40分鐘為宜，不同的時長可以讓人獲得不同的益處。①每日進行6分鐘的午睡，可以讓大腦將短期記憶變成長期記憶，這樣一來大腦內(nèi)的空間就增加了，有助于提高記憶力;②10~15分鐘的午睡則可以讓人得到充分的休息，睡醒后會迅速清醒，對于投入下午的工作有很大幫助;③20~30分鐘為最佳午睡時長，美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘就可以讓工作表現(xiàn)度和大腦靈敏度增加34%、54%，同時還可以幫助延緩心率，保護心臟;④40分鐘的午睡時長更適合一些晚上睡眠不好的人群，通過午睡可以很好地給大腦充電，讓你下午的工作充滿活力。一般不建議中午的午睡時間超過45分鐘，因為超過這個時間的睡眠身體很容易進入到深度睡眠里，而在深度睡眠里被叫醒，會讓人感覺非常的疲倦，甚至比沒睡還累。

　　午睡雖好，但不是人人都適合值得提醒的是，午睡雖然對健康有很大的好處，但卻不適合所有人，對于一些特殊人群而言，盲目午睡反而會傷害健康。首先，一些本身就容易失眠的人群，白天午睡的話會加重自身的失眠癥狀;其次，年齡在65歲以上，且體重超標(biāo)超過20%的人群，建議不要午睡。否則容易導(dǎo)致血液粘稠度增加，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險也會增加;第三，本身血壓低的人群也建議不要午睡，午睡容易導(dǎo)致呼吸困難癥狀出現(xiàn);第四，一些存在血液循環(huán)障礙的人群，也建議不要午睡。飯后全身的血液大部分都集中在胃腸道進行消化，更容易引起大腦缺氧，容易引起頭暈癥狀出現(xiàn)。

　　午睡做好4點，健康會離你越來越近想要擁有健康的午睡，其實還有不少的注意事項，這四件事是你需要知道的。1.注意睡覺姿勢午睡時最佳的姿勢就是躺在床上睡，但這對于大部分的打工人來說有點強人所難，一些有條件的可以自行購買折疊床，讓自己午睡也能躺一會。實在不行的話，也可以選擇靠在椅背上睡，最好購買個U型枕，讓脖子有個支撐。最不建議的姿勢就是趴著睡，趴著睡容易導(dǎo)致腦部缺血、眼球受到擠壓、引起脹氣等。

　　2.避免午飯后馬上午睡建議吃完飯后預(yù)留出一些時間給胃部消化食物，休息一會兒再去午睡，時間約為30分鐘，避免吃完飯直接睡覺引起消化不良等癥狀。3.閉眼放松也是休息有時候會覺得午睡睡不著，那也別強求自己，可以試著讓自己閉眼放松一會。這也是個不錯的休息模式，并不一定要睡著，大腦得到放松，有益于恢復(fù)體力。4.醒后輕度活動午睡醒來后其實和晨起時一樣，要多活動身體讓自己的身體醒過來，同時可以喝一杯溫開水，促進全身的血液循環(huán)。

　　適當(dāng)?shù)奈缢瘜τ谖覀兊慕】刀�言有很大的好處，但在午睡時要明確自己是否適合午睡，不適合的情況下切不可勉強。同時，午睡一定要注意時長和姿勢等問題，不要出現(xiàn)不健康的睡法，反而給健康帶來影響。參考資料：[1]《午睡過久死亡風(fēng)險增30%!科學(xué)家揭開“最佳時長”……》.生命時報.2020-09-04[2]《警惕!午睡千萬別超過這個"時長"，當(dāng)心越睡越累!是時候知道真相了》.科普中國.2020-07-04[3]《午睡過久，癡呆風(fēng)險增40%!看完有人歡喜有人憂》.生命時報.2022-03-28原標(biāo)題：《午睡傷身，還是有利健康?提醒：達到4個標(biāo)準(zhǔn)，健康離你越來越近》

（責(zé)任編輯：華康）