經期后吃什么好 正確的調養(yǎng)身體

　　經過幾天的月經之后，女性身體也會有很大的變化，所以在經期之后就一定要好好補身體，不過也是很多女生不知道自己經期后應該吃一些什么食物，今天，小編就給大家介紹一下經期后吃什么好。

　　

　　月經對每個女性來說都是非常重要的，這也是一定很正常的生理現(xiàn)象，不過相信每次經期之后女性也會感覺到身體有了一些變化，所以在經期后一定要好好補充營養(yǎng)。

　　經期后吃什么好

　　1、清淡飲食

　　在月經剛好的一段時間里，飲食必須要注意保證以清淡為主，除此之外還要注意食物還應該有易消化富含營養(yǎng)的特點，只有這樣對經期的女性才最好。專家建議，在經期前后，女性應該盡量的多吃一些高蛋白的食物，比如像豆類，魚類等高蛋白食物。除此之外還應該多增加一些綠葉的蔬菜以及新鮮的水果，同時在經期前后還要特別的注意多喝水，以此來保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　2.高纖維食物

　　經期之后女性一定要多吃一些多纖維的食物像蔬菜，水果等等，這些食物中不僅含有大量的纖維，還含有鎂，沒可以很好的調節(jié)月經。

　　3.維生素B食物

　　面對經期后吃什么好的問題，一些含有維生素b的食物同樣是必不可少的，專家建議可以多吃一些核桃、腰果、干豆等食物，在這些食物中都富含有大量的維生素b。除此之外女性在經期后還應該多吃一些富含有蛋白質的食物，并且最好是從白色肉類食物中攝取，比如像豆腐、魚肉、雞肉等，這些食物不僅僅蛋白質含量非常豐富，同時還不含有飽和脂肪酸，對女性來說非常適合。

　　4.補血的食物

　　如果在月經期間月經量比較大的女性，如果長期如此并且沒有及時采取治療措施的話，這部分女性就要注意了，每次月經期間以及月經之后都應該多吃些具有補血功效的食物，比如像菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等。這些食物中都含有大量的鐵，可幫助女性治療以及預防缺鐵性貧血。

　　在經期之后女性還是要多注意自己的飲食的，吃好的話這些食物還是可以治療月經病，對身體有好處。

　　補血食譜讓女人不再貧血

　　桂圓阿膠紅棗粥

　　主料：粳米100克

　　輔料：桂圓肉20克,阿膠10克,棗(干)10克

　　調料：白酒15克

　　桂圓阿膠紅棗粥的做法：

　　1.　粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲，瀝干水分;

　　2.　取一只大杯，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里;

　　3.　將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解;

　　4.　桂圓肉去雜質，洗凈，紅棗洗凈去核;

　　5.　鍋內加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一;

　　6.　加入粳米，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥;

　　7.　加入融化的阿膠攪勻即可。

　　當歸燉雞

　　主料：母雞1500克

　　輔料：當歸30克

　　調料：江米酒60克,姜10克,大蔥10克,鹽3克,胡椒1克

　　當歸燉雞的做法：

　　1.將雞去毛及內臟，洗凈。當歸洗去浮灰。

　　2.將雞放入沙鍋內，同時加水、江米酒、當歸、姜片、蔥段、鹽，蓋嚴鍋口，先在旺火上燒開，再用小火燉3小時。

　　3.出鍋時撒胡椒面。

　　健康提示

　　1. 補氣養(yǎng)血，潤腸。

　　2. 適用于氣血不足、頭昏、眼花、耳鳴、心悸、盜汗、無力等;婦女月經不調、痛經;老人及產后便秘。

　　3. 健康人用能防治貧血，益壽延年。

　　阿膠糯米粥

　　主料：阿膠30克,糯米50克

　　調料：赤砂糖5克

　　阿膠糯米粥的做法：

　　1.把阿膠搗碎，放入碗中，上籠蒸化;將糯米淘洗干凈，加清水適量煮成粥。

　　2.食時以粥調和蒸化的阿膠即可。

　　健康提示

　　1.晨起或臨睡前食用。每天1次，連續(xù)10天。

　　2.此粥具有健脾補血，安胎的作用。

　　食物相克

　　阿膠：阿膠畏大黃。

　　冬蟲草雞湯

　　主料：雞1500克,冬蟲夏草30克

　　輔料：桂圓15克,棗(干)10克

　　調料：鹽10克,味精2克

　　冬蟲草雞湯的做法：

　　1. 將雞殺好洗凈，清除內臟;大棗洗凈去核，與冬蟲草和龍眼肉一起放進煲內。

　　2. 清水用5至6碗，煮約5小時，加入鹽、味精調味后便可飲用。

　　健康提示

　　此湯具有補血滋陰，兼補肺腎，益精髓的功效。

　　牡蠣肉末粥

　　主料：米飯(蒸)200克,牡蠣(鮮)100克,豬肉(瘦)50克

　　輔料：芹菜15克,冬寒菜15克,小米面10克

　　調料：色拉油5克,香油5克,胡椒粉1克

　　牡蠣肉末粥的做法：

　　1. 鮮牡蠣去殼，用粟粉揉擦后沖洗干凈，瀝干備用。

　　2. 豬肉切末加鹽、色拉油、胡椒粉、香油拌勻，腌10分鐘左右。

　　3. 米飯用熱水浸洗片刻，瀝干后盛入鍋中，加入高湯煮滾，放入豬肉末及牡蠣，用小火熬至熟，下入鹽調好味，再加入芹菜末及冬菜末，略煮片刻，即可盛起食用。

　　結語：以上就是小編給大家介紹的經期后吃的食物了，相信大家看完之后對于這些食物也是有了一個全面的了解了，所以在生活中，女性朋友可以按照剛才小編說的食譜回家買一些食材自己烹制一下，而且在生活女性一定注意自己的生活中習慣。

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