白領(lǐng)經(jīng)常一動(dòng)不動(dòng)的在電腦面前工作，長(zhǎng)時(shí)間腦力轉(zhuǎn)動(dòng)容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。疲勞會(huì)嚴(yán)重影響工作效率，那么怎么做才能緩解疲勞呢?

　　生活中有很多的人會(huì)出現(xiàn)一些疾病，尤其是白領(lǐng)工作繁忙，時(shí)常困乏，腰酸背痛等出現(xiàn)了這些情況那就是疲勞的癥狀了。那么如何來(lái)緩解疲勞呢?

　　1、拉伸雙臂

　　需直立站好，將雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。

　　2、困倦時(shí)候揉中指

　　辦公室一族在長(zhǎng)時(shí)間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時(shí)，他們可以揉捏雙手中指的指尖來(lái)趕走困意。

　　3、點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)

　　要保持坐立姿勢(shì)，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5-10次。

　　4、倒走百步練腰背

　　腰背部是人體最容易疲勞的部位。辦公室一族在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專(zhuān)家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對(duì)腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。這是因?yàn)榈怪�走可以調(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無(wú)法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。需要注意的是，人們?cè)谧龅棺哌\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，避免摔傷。

　　5、蝴蝶伸展坐姿

　　兩腳對(duì)在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開(kāi)始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

　　6、墻角擴(kuò)胸

　　面對(duì)墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動(dòng)雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。

　　7、螺旋扭轉(zhuǎn)

　　把雙腿伸直，右腿跨過(guò)左腿同時(shí)保持右腿伸直上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

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