美國心臟協(xié)會：生活大事影響健康，保持平常心是防病秘訣! 原創(chuàng) 燕聲 保健時報

　　不以物喜，不以己悲

　　生活大事影響健康，保持平常心是防病秘訣

　　本報記者 燕聲

　　​​生活就像一盒多口味的巧克力，

　　你永遠不知道下一顆是什么味道。

　　的確!!

　　每個人都無法預(yù)料自己的人生會什么時候經(jīng)歷璀璨，什么時候熬過暗淡。這些不期而遇，不僅會讓我們心情起伏，還與每個人的健康息息相關(guān)。近期，美國心臟協(xié)會發(fā)布科學(xué)聲明指出，人生中的一些重大生活事件，如新入學(xué)、工作變動、退休等，可能會影響身體健康，原因是變動會擾亂原本規(guī)律的生活，讓人變得不愛運動。

　　重大生活事件

　　會擾亂原有規(guī)律的生活起居

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去�！币簿褪钦f，保持規(guī)律的生活起居，有助健康長壽。

　　關(guān)于飲食有節(jié)、起居有常、不妄作勞對健康的益處，現(xiàn)代科學(xué)研究也提供了大量的證據(jù)�！睹绹�心臟協(xié)會雜志》發(fā)表的一項在美國女士中開展的研究表明，飲食時差，即每天第一餐和最后一餐進食的時間、每天進食的時間跨度、夜晚進食的程度，每日之間以及平時和周末之間有明顯波動時，會顯著升高血壓，導(dǎo)致肥胖和血糖控制不佳。美國國立心肺血液研究所發(fā)表的一項隨訪5年的研究則顯示，對于中老年人，如果睡眠不規(guī)律，患心血管疾病的風(fēng)險加倍。另外，發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的一項覆蓋650萬人的研究表明，在規(guī)律運動的同時，如果能維持體重不出現(xiàn)較大的波動，在降低死亡風(fēng)險方面，能起到“1+1>2”的效果……

　　但這種規(guī)律往往會被重大的生活事件打亂。美國心臟協(xié)會專家組發(fā)現(xiàn)，9個重大生活事件和變故可能會導(dǎo)致人不愿意活動，從而形成久坐不動的習(xí)慣。

　　這9個事件包括：

　　新入學(xué)(包括上小學(xué)、初中或高中、大學(xué))、剛工作或工作變動、結(jié)婚、懷孕、帶娃、退休、住進療養(yǎng)院。

　　經(jīng)歷這些生活事件，或因為改變了原有的路程不便于堅持運動，或因為時間緊張壓縮了原來運動的時間，或因為身體原因不能再堅持運動，或是因為心境發(fā)生了改變而影響了運動的積極性等，導(dǎo)致原有的運動習(xí)慣不能再持續(xù)。

　　專家還指出，經(jīng)歷重大生活事件時，教育程度較低者、新冠肺炎流行期間獨居者、沒有安全途徑去戶外進行運動者、懷孕和初為人母的女士是體力活動明顯減少的高風(fēng)險人群。而久坐不動增加心血管病危險，保持規(guī)律的體力活動有益于心臟健康。

　　​​重大生活事件

　　影響情緒危害身體健康

　　當(dāng)然，重大生活事件對健康的影響不僅僅因為減少或失去了體力活動，情緒的變化也可以導(dǎo)致出現(xiàn)健康問題，如遭遇創(chuàng)傷事件、離婚、再婚、失業(yè)、得大病、住房發(fā)生變化或無家可歸、絕經(jīng)、喪偶或失去伴侶。不愉快時，人們會“撕心裂肺”“肝腸寸斷”“翻腸攪肚”“心碎腸斷”……這些都影響身心健康。

　　大連市第七人民醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師許俊亭曾在接受媒體采訪時指出，通常情況下，人們會認為我們的生活環(huán)境是安全的、有序的、可以掌控的，而重大生活突發(fā)事件會打破這種預(yù)期，事件的發(fā)展也超出了人們的應(yīng)對能力，就會導(dǎo)致一系列應(yīng)激反應(yīng)。

　　心理應(yīng)激反應(yīng)在生理方面可以表現(xiàn)為心跳加快、血壓升高、胃部不適、惡心、腹瀉、頭痛、疲乏、入睡困難等，在情緒方面可以表現(xiàn)為緊張、焦慮、恐慌、憤怒，在認知方面可以表現(xiàn)為自責(zé)、內(nèi)疚、貶低自己的價值、認為周圍很不安全，行為方面會出現(xiàn)沖動行為、酗酒、過量抽煙等。

　　此前，加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)學(xué)者進行的一項研究顯示，在當(dāng)前吸煙、離婚史、酗酒史、近期財務(wù)緊張、失業(yè)史、吸煙(既往)、生活滿意度低、從未結(jié)婚、使用食品救濟券、負面情感等狀態(tài)中，與死亡關(guān)系最密切的三個因素是：

　　吸煙、離婚、酗酒

　　研究者認為，站在生命周期層面，從生活鏡頭來看其中某些因素或情況，存在長期的健康影響。

　　美國心臟協(xié)會的述評文章也指出，負性生活事件與心血管疾病明確相關(guān)。負性生活事件使情緒受到刺激，激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致心率加快、血壓上升、血管收縮等，致使原來已經(jīng)存在病變的冠狀動脈、心臟發(fā)生需氧供氧失調(diào)，導(dǎo)致心肌梗死。

　　生活即變化重在積極應(yīng)對改變

　　一個人總會受到環(huán)境的影響，怎樣才能適應(yīng)生活中發(fā)生的一些環(huán)境改變?范仲淹曾建議，“不以物喜，不以己悲”，意思就是不因外物的好壞和自己的得失而感到興奮和沮喪，凡事都以一顆平常心看待。當(dāng)然，每個人的境遇不同，做到這一點并不容易。

　　生活其實就是在不斷應(yīng)對變化，除了我們可以預(yù)料到的結(jié)婚、生子等人生大事，還會有一些意想不到的改變。如我們遇到新冠肺炎疫情后，無論是身體還是心理都會面臨諸多因此帶來的不適。

　　如何才能適應(yīng)這種改變?

　　鄂爾多斯市第四人民醫(yī)院心理醫(yī)生孫利東曾在其文章中建議：

　　1.正確認識自己生理和情緒上的不適。

　　2.接受自己有焦慮和恐懼的情緒。

　　3.保持正確的認知，消除對疾病的病恥感。

　　4.提高信息過濾能力。

　　5.主動了解相關(guān)的專業(yè)知識。

　　6.條件允許的情況下盡可能保持原有的生活方式。

　　7.尋求專業(yè)的心理援助。

　　遇到突發(fā)生活事件，許俊亭也曾建議，心理危機干預(yù)有兩個重要的原則，即正�；�和穩(wěn)定化。人們應(yīng)該認識到，出現(xiàn)恐懼、憤怒等情緒是正常的，相信經(jīng)過一段時間自己能從這種情緒中走出來。如果已經(jīng)出現(xiàn)了心理應(yīng)激反應(yīng)，需要進行自我調(diào)節(jié)，首先要找人傾訴，不要壓抑負面情緒;通過自己的興趣愛好，比如用聽音樂、健身活動等轉(zhuǎn)移注意力;要保持原來的生活規(guī)律，讓身心狀態(tài)穩(wěn)定化。另外，還可以尋求醫(yī)療助理、護士、健康和(或)生活方式教練的幫助。

（責(zé)任編輯：華康）