蜜拓蜜小編研究發(fā)現(xiàn)不同人群適合的減脂方案不同，但總體來說都是注意飲食+運動。蜜拓蜜小編今天為3類人群制定了科學的護心減脂計劃，快來做著試試看!

　　第一類：中青年人。減脂核心：吃動平衡，注意減壓。

　　1、像蜜拓蜜小編一樣的成年人飲食方面要盡量遵循“早餐飽、中餐好、晚餐少”的原則，少點外賣，做飯方式以清蒸、白灼、燉為主，少放油鹽糖。然后就是把手邊的零食更換為堅果、酸奶等，方便的話再給自己換一個小點的碗盤。

　　2、針對于辦公室久坐一族，蜜拓蜜小編建議多做一些瘦腰腹的動作，比如平板支撐、臀橋等。上班間隙可練習下蹲、側抬腿等以鍛煉下肢肌肉。臥室可以放置一個體重秤，以監(jiān)督自己。

　　3、另外蜜拓蜜小編建議大家抽時間多做做戶外運動，鍛煉身體的同時也能減輕壓力調節(jié)心情，結伴運動是個不錯的選擇哦。蜜拓蜜小編這邊推薦跑步和快走，一周3~5次，每次30分鐘。

　　第二類：老年人。減脂核心：少吃多餐，量力運動。

　　1、首先蜜拓蜜小編想說，中老年人保持微胖身材有助調節(jié)免疫力、延緩衰老，對于老年人來說，體質指數(shù)18.5~25之間最適宜。需要強調的是，這里的微胖最好不是脂肪多，而是肌肉占有更多比例。

　　2、已有“三高”等慢性病的老人，應在飲食上采取少食多餐的方式。每日4~5餐，每餐七分飽即可，主食上增加雜糧和薯類的比例。

　　3、老年人運動要量力而行，蜜拓蜜小編提醒運動前后要注意熱身和拉伸。運動過程中，如果出現(xiàn)呼吸困難、頭暈目眩、心率過快，應立即停止運動。

　　第三類：青少年。減脂核心：一邊消耗，一邊補充。

　　1、蜜拓蜜小編研究發(fā)現(xiàn).控制好體重是青少年分泌生長激素的重要因素，根據(jù)中國營養(yǎng)學會的建議，處于生長發(fā)育期的青少年每天應攝入：一杯牛奶、一顆雞蛋、兩個核桃、兩個水果，三份肉、三把菜，一把谷物。

　　2、此外蜜拓蜜小編建議青少年遠離易發(fā)胖食物，比如糖果、餅干、薯片、果凍等，盡量少吃煎炸食品。

　　3、每天睡夠8小時，多曬太陽。每日戶外運動1小時，如球類運動、跳繩等，可以起到增加骨骼強度的作用，還能消耗多余熱量。

　　你屬于哪一類人群呢?找到你的減脂核心了嗎?快動起來試試吧!

（責任編輯：華康）