蜜拓蜜小編研究發(fā)現(xiàn)不同人群適合的減脂方案不同,但總體來說都是注意飲食+運動。蜜拓蜜小編今天為3類人群制定了科學的護心減脂計劃,快來做著試試看!
第一類:中青年人。減脂核心:吃動平衡,注意減壓。
1、像蜜拓蜜小編一樣的成年人飲食方面要盡量遵循“早餐飽、中餐好、晚餐少”的原則,少點外賣,做飯方式以清蒸、白灼、燉為主,少放油鹽糖。然后就是把手邊的零食更換為堅果、酸奶等,方便的話再給自己換一個小點的碗盤。
2、針對于辦公室久坐一族,蜜拓蜜小編建議多做一些瘦腰腹的動作,比如平板支撐、臀橋等。上班間隙可練習下蹲、側抬腿等以鍛煉下肢肌肉。臥室可以放置一個體重秤,以監(jiān)督自己。
3、另外蜜拓蜜小編建議大家抽時間多做做戶外運動,鍛煉身體的同時也能減輕壓力調節(jié)心情,結伴運動是個不錯的選擇哦。蜜拓蜜小編這邊推薦跑步和快走,一周3~5次,每次30分鐘。
第二類:老年人。減脂核心:少吃多餐,量力運動。
1、首先蜜拓蜜小編想說,中老年人保持微胖身材有助調節(jié)免疫力、延緩衰老,對于老年人來說,體質指數(shù)18.5~25之間最適宜。需要強調的是,這里的微胖最好不是脂肪多,而是肌肉占有更多比例。
2、已有“三高”等慢性病的老人,應在飲食上采取少食多餐的方式。每日4~5餐,每餐七分飽即可,主食上增加雜糧和薯類的比例。
3、老年人運動要量力而行,蜜拓蜜小編提醒運動前后要注意熱身和拉伸。運動過程中,如果出現(xiàn)呼吸困難、頭暈目眩、心率過快,應立即停止運動。
第三類:青少年。減脂核心:一邊消耗,一邊補充。
1、蜜拓蜜小編研究發(fā)現(xiàn).控制好體重是青少年分泌生長激素的重要因素,根據(jù)中國營養(yǎng)學會的建議,處于生長發(fā)育期的青少年每天應攝入:一杯牛奶、一顆雞蛋、兩個核桃、兩個水果,三份肉、三把菜,一把谷物。
2、此外蜜拓蜜小編建議青少年遠離易發(fā)胖食物,比如糖果、餅干、薯片、果凍等,盡量少吃煎炸食品。
3、每天睡夠8小時,多曬太陽。每日戶外運動1小時,如球類運動、跳繩等,可以起到增加骨骼強度的作用,還能消耗多余熱量。
你屬于哪一類人群呢?找到你的減脂核心了嗎?快動起來試試吧!
(責任編輯:華康)