“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高，知曉率低”，你知道擁有這“四高一低”特點的疾病是什么嗎?很多人都想不到，這個“沉默的殺手”就是骨質疏松�！渡鼤r報》特邀權威專家為大家深入剖析這個“殺手”，及早制訂應對策略，防患于未然。
人到中年，容易被骨質疏松“纏上”
人到中年，壓力倍增，各種健康問題也會接踵而來，而突如其來的骨質疏松就是很多中老年朋友繞不過的健康之“坎”。作為家庭的支柱，應該及時關心自己的身體狀況，盡早防范。
骨質疏松是由于骨密度和骨質量下降，導致骨微結構破壞，骨脆性增加，從而容易發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病，它在早期沒有明顯的癥狀，卻如同“沉默的殺手”，在不知不覺中讓骨質慢慢流失。骨質疏松最常見的并發(fā)癥是骨折，同時也會引起疼痛、身材變矮、畸形等癥狀，嚴重影響日常生活、飲食和睡眠等。
2018年，國家衛(wèi)建委發(fā)布《中國居民骨質疏松癥流行病學調查報告》，指出骨質疏松已成為我國中老年人群的重要健康問題之一，50歲以上人群骨質疏松患病率為 19.2%。調查還發(fā)現，我國低骨量人群龐大，40~49歲人群低骨量率為32.9%，50歲以上人群低骨量率達到46.4%，是骨質疏松的高危人群。
中年人容易被骨質疏松“纏上”，原因在于，40歲以后，由于胃腸道功能逐漸減退，人體降鈣素、雌激素、甲狀旁腺素等激素水平下降，導致鈣的吸收減少而流失增加，體內的鈣呈負平衡。為了彌補血液當中鈣質的不足，身體需要不斷從骨骼中移出鈣來補充，因此出現骨代謝的天平傾斜，導致骨內孔隙變大變多、骨小梁量變小、骨皮質變薄、骨密度減小的骨質疏松現象�！�
防骨松別犯這些錯
預防骨質疏松是人體骨骼健康建設的重要工程，既要全面重視，更要注意方法。一些走極端的錯誤做法不僅會讓預防骨質疏松的效果大打折扣，還可能帶來一些其他問題。
錯誤1.盲目補鈣。國人補鈣的觀念已經深入人心，有些人還會抱有“突擊補鈣”的錯誤想法，覺得鈣補得越多，形成的骨量就越多，從而能達到預防骨質疏松的目的。但其實營養(yǎng)素的攝入并非越多越好，缺乏對健康不利，過量也對健康有害。如果長期攝入過多的鈣，可能會干擾鐵、鋅等微量元素在體內的吸收和利用，還可能導致高鈣血癥、軟組織鈣化、腎結石、便秘，甚至增加心梗、前列腺癌風險�！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》建議，成人每人每天鈣的推薦攝入量為800毫克，50歲以上人群為1000毫克，最高耐受量為每天2000毫克。
錯誤2.過度恐磷�！翱蓸沸推泻�，喝了易得骨質疏松?”這樣的說法在網上很流行，讓很多人對可樂型汽水等含磷食物敬而遠之，而真相并非如此。要知道磷也是構成骨骼和牙齒的重要成分，很多常見的食物，比如瘦肉、蛋、奶以及堅果和部分海產品等都含磷，它通常與蛋白質并存，適量攝入有益骨骼健康�！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》建議，成人每天磷的推薦攝入量為720毫克，不建議超過3500毫克。
每100毫升可樂型汽水的含磷量一般在15~20毫克左右，與100克煎餅、100克牛肉相比(如下圖)，屬于含磷量較低的食物。如果以每日磷的推薦攝入量(健康成年人為720毫克)為標準，相當于每天需要喝掉約12罐330毫升可樂型汽水;如果以每日磷的最大可耐受攝入量(健康成年人為3500毫克)為標準，更是相當于62罐330毫升的可樂型汽水。因此，對于一個健康成年人而言，適量飲用可樂型汽水不會直接導致骨質疏松。引起骨質疏松的因素有很多，比如年齡、性別、家族遺傳、絕經期、營養(yǎng)不良、不足的鈣質和維生素D的攝取、運動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒等，我們不能把引起骨質疏松的原因單一歸咎于某一特定食物或飲料，從而因噎廢食。
錯誤3.不敢運動。骨質疏松最怕跌倒，骨質疏松患者容易發(fā)生骨折，不少人認為，預防骨質疏松，應該盡量少動。其實，根據自身健康狀況做適量運動反而有助預防骨質疏松。并且，即使已經診斷為骨質疏松的人，也應適當運動，因為運動不僅可以改善血液循環(huán)，還可以調節(jié)神經內分泌系統(tǒng)，促進鈣的吸收和利用，增強骨密度，更助于骨骼健康。運動時肌肉收縮，骨細胞的生物活性增強，骨攝取鈣的量得以維持和增加;鍛煉還能增強肌肉力量，增加肢體的靈活性和穩(wěn)定性，減少跌倒摔跤的發(fā)生。
（責任編輯：華康）
