“睡得晚、睡得短、睡得淺成為國人睡眠的現(xiàn)實(shí)寫照”。近日，喜臨門發(fā)布的《2020喜臨門中國睡眠指數(shù)報告》這樣描述中國人睡眠的現(xiàn)狀。這個搜集了4.5億國人睡眠大數(shù)據(jù)的報告指出，進(jìn)入2020年，國民平均睡眠時長僅為6.92小時，相比2013年減少了1.58小時;入睡時間通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小時;同時，擁有深度睡眠的比例不到1/3。

　　“90后”人群失眠率增長最為顯著。調(diào)查結(jié)果顯示，2018年經(jīng)常失眠人群占比24.9%，到2019年，這一比例上升到36.1%，增幅為45%。

　　信息大爆炸時代，智能電子產(chǎn)品普及嚴(yán)重擠占了國人睡眠時間。中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心數(shù)據(jù)顯示，截至2019年6月，我國網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.54億，手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.47億，網(wǎng)民使用手機(jī)上網(wǎng)比例達(dá)到99.1%。同時，據(jù)Quest Mobile數(shù)據(jù)統(tǒng)計結(jié)果顯示，從2019年初到11月底，中國人平均每天在移動設(shè)備上花費(fèi)6.2小時。此外，根據(jù)調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，睡前習(xí)慣性玩手機(jī)的人群占比59%，包括看電影、追劇、玩游戲、看綜藝、聊天等占據(jù)了睡眠時間。

　　睡眠質(zhì)量與免疫力水平直接正相關(guān)。以美國卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的科恩教授為首的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，即使睡眠受到輕微干擾，也可能影響身體對抗感冒病毒的反應(yīng)。那些睡眠質(zhì)量較好的人血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均明顯高于睡眠質(zhì)量差的人。而這兩種淋巴細(xì)胞是人體內(nèi)免疫功能的主力軍。

　　根據(jù)對北京、上海、深圳、杭州、武漢等13個城市2100個樣本的調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠質(zhì)量好的人比睡眠質(zhì)量不好的人引起免疫力下降的風(fēng)險更低。在睡眠指數(shù)80分以上的人群(代表睡眠質(zhì)量好的人群)，因睡不好導(dǎo)致免疫力下降的人群占比僅為34.4%;而睡眠指數(shù)低于60分的人群(代表睡眠質(zhì)量不好的人群)，這一比例上升為40.5%，睡眠質(zhì)量的好壞與免疫力水平息息相關(guān)。

　　睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會增加如感冒、腹瀉、心血管疾病等發(fā)生率。美國一份實(shí)驗(yàn)報告證明，“睡眠不足更容易感冒”。該實(shí)驗(yàn)圍繞“睡眠時間與免疫系統(tǒng)的關(guān)系”展開，共有153名年齡介于21～55歲之間的男性和女性志愿者參加。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，平均睡眠時間不足7小時的人，其患感冒風(fēng)險是睡眠時間在8小時以上人的3倍。與一沾枕頭就睡著的人相比，輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著的人患感冒的風(fēng)險要高出近5倍。

　　美國國家心肺血液協(xié)會主任大衛(wèi)·高夫指出，不規(guī)律的睡眠時間越多，患病風(fēng)險越大。大量證據(jù)顯示，長期每晚睡眠時間不足5個小時，會大大增加產(chǎn)生不良健康后果的風(fēng)險，比如罹患心血管疾病、過早死亡等。

（責(zé)任編輯：華康）