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半夜老醒14個(gè)原因

時(shí)間:2019-10-31 12:15:04   來(lái)源:健康網(wǎng)

  半夜醒來(lái)是正常的生理現(xiàn)象,但次數(shù)過(guò)多或影響到睡眠質(zhì)量就要引起注意了。近日,美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)了夜間醒來(lái)的數(shù)個(gè)原因。

  1.夜尿多。即使睡覺(jué)前限制了飲水量,每晚還會(huì)醒來(lái)小便2~4次,可能是水和電解質(zhì)失去了平衡。身體里沒(méi)有足夠的鹽,就會(huì)嘗試放棄一些水。

  2.房間太熱。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)表示,感覺(jué)熱會(huì)使人難入睡。環(huán)境溫度、睡衣、寢具,都會(huì)影響睡眠。

  3.輕度抑郁。半夜醒來(lái)是輕度抑郁癥患者的常見(jiàn)癥狀。睡眠與抑郁之間存在復(fù)雜的關(guān)系,容易形成惡性循環(huán)。

  4.看手機(jī)成癮。如果睡前“例行”瀏覽社交媒體、看劇,屏幕藍(lán)光會(huì)阻止身體生成褪黑素。

  5.上了年紀(jì)。每個(gè)人都由生物鐘來(lái)決定晚上幾點(diǎn)疲倦、早上幾點(diǎn)醒來(lái)。60歲可能比30歲早2小時(shí)醒來(lái)。

  6.睡前飲酒。睡著后最初的幾個(gè)小時(shí)里,身體會(huì)代謝酒精,影響睡眠進(jìn)入快速眼動(dòng)期。這會(huì)使人在下半夜變得焦躁不安,睡眠質(zhì)量大打折扣。

  7.呼吸問(wèn)題。季節(jié)性過(guò)敏、感冒都會(huì)導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)。其他因素也會(huì)使氣道狹窄,如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。

  8.睡眠呼吸暫停癥。隨著女性年齡增長(zhǎng),尤其是更年期的到來(lái),身體發(fā)福,她們和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停癥。

  9.甲狀腺問(wèn)題。甲狀腺過(guò)度活躍導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增,造成失眠焦慮;甲狀腺功能低下導(dǎo)致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加了35%。

  10.壓力。壓力會(huì)激活大腦中與注意力和覺(jué)醒相關(guān)的部分,從而導(dǎo)致失眠。

  11.胃酸逆流。燒心的不適讓人睡不著。即使沒(méi)有感覺(jué)燒心,食道中的酸也會(huì)觸發(fā)反射,擾亂睡眠。

  12.腹部脂肪過(guò)多。腹部脂肪多者躺下時(shí),身體必須更加努力地呼吸,影響睡眠。

  13.缺乏維生素D。哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。它直接影響大腦中對(duì)睡眠起作用的部分。

  14.態(tài)度不積極。相信睡眠能使人快樂(lè)、放松,每晚睡覺(jué)的時(shí)間就能延長(zhǎng)。

(責(zé)任編輯:華康)

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